羊鳳霞
有时候，我们往往把问题复杂化了。
解决你的问题其实很简单，该吃吃，该睡睡。
1、人脑有缺陷的：越是让自己不要这样不要那样——你越是会那样，因为人脑不会执行“不”的指令。
2、“不想焦虑”和“要坚强”，这两个目标你都不选择。这两个目标之间还有第三个目标或者说“第三选择”：我就做个正常人，不焦虑也不坚强。
3、怎么做正常人呢？分出一个“身”，不断的观察自己，比如：哦，这会我起床了，这会我在穿衣服，这会我在刷牙，这会我在吃饭，这个饭有点软，这个菜不够咸，这会我上床睡觉了，在床上的时候，我的肩膀好酸，我的枕头还软——记住，只是观察，只是客观描述，不要带有任何主观情绪的评判——只要分出一个身，你就是在做正常人——这就是正念的奇迹，你关注到自己的一言一行，你就是自己了。
4、除此以外，还可以主动去做一些运动，比如：晒晒太阳，跑跑步。
以上，只要做到以上，你会发现，你变了。
一休谈心
抑郁症是由多种原因引起的，压抑感情、不满、内向，容易被看待为装病，可是患者本身却因症状而倍受痛苦。
平时注重调整身体状况，增强体力，有时支配人类精神活动不在头部，而在脏腑，简单说一下，看看你是哪方面出了问题。
一:缺铁，月经紊乱，痔疮出血，加上偏食。记忆力减退，情绪不稳定，脾气急躁易怒，激动好哭，脾气好激动遇到小事而争吵。
二:缺锌，锌对蛋白质，核酸合成都有重要影响，缺锌可以影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳定。
三:缺少B族元素，发生脚气病，口腔炎，舌炎，等等导致抑郁，困身体困倦，头痛，失眠，重眠，思考能力降低等。
还有一个方法就是天一亮就起床，抑郁心情就会消失，人体内的褪黑激素过多会使心情不好，夜间，人体的褪黑激素会增加，而在晨曦中减少，晨光有㫑于此激素的消失。
如果不是上面原因，就是心理原因，“感冒的心”，必须通过心理疗法，通过医务人员的语言，表情，举止行为和特意安排的环境带来影响病人的感受和体验，调动病人的积极性，增强抗病能力改善身体病理体证，达到治疗目的，促进身心健康。
用户舒心
感谢题主经典提问❤️🌷❤️
看到这个问题，我想说，有多少抑郁症朋友，就会有多少朋友关心这个问题，希望自己可以勇敢面对，早日走出被困的抑郁。
每一个抑郁症朋友，抑郁的症状大都相同，倦怠无力，失眠，对一切都没有兴趣，感觉不到快乐，不会微笑，或者做很简单的事情，都难以完成。为没有到来的事情惶恐不安，明知焦虑没有用，却无法让自己平静……
朋友说不想抑郁，不想焦虑，希望自己可以勇敢面对一切，面对自己的抑郁和焦虑。真的为朋友敢于头条平台求助的勇气点赞。
不知道，朋友是否在正规心理医院确诊，自己是否是双相情感障碍，是否需要药物控制稳定后，再由心理咨询师辅助介入，效果可能会更好一些。
根据抑郁焦虑症状的轻重，找到专业的适合自己的咨询师，咨询师和来访者是可以双向选择的，因为，不是每一个优秀的咨询师就可以适合任何人的，每一个咨询师各有所长，每一个来访者，也各有喜好，适合自己的，让自己感觉舒服的，自己愿意信任咨询师，愿意向咨询师敞开心扉，才可能打开自己内心深处的心结，宣泄出积压的负面情绪，然后，找出自己的喜欢和擅长的事情，您的爱好越多，您康复的也会越快。因为当您可以投入自己的喜好，并感受到快乐，充实而忙碌的享受快乐，规律的作息，循序渐进的维持快乐时，充实的忙碌便会逐渐替代了抑郁焦虑。
所有的理论，文字都是无助而无力的。你的强烈的改变意愿，才是最好的动力。敢于头条提问，您已经迈出了成功的第一步。
如果，您自己通过自我调整 依旧不能自己走出来。建议您可以在当地找一名自己信任的专业心理咨询师，配合心理医生的医嘱，认真严格完成心理咨询师布置的每一次作业，相信，您的远离抑郁焦虑的，强烈要求改变的愿望，是可以得到缓解甚至自我疗愈的。
希望我的回答可以对您有所帮助🙏🙏🙏
我是NJ心理氧吧，无条件尊重接纳每一个熟悉陌生的您，愿每一颗心灵都可以沐浴在阳光里微笑[微笑][微笑][微笑]
