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HIIT的减脂、塑形、提高心肺的效果确实不错，相对的，它也需要有一定的体能为基础，才能达到一个“高强度”、“间歇”的方式，所以这种方法不太适合新手，刚接触锻炼时，最好是用普通有氧的方式，既能更好的保持、强度也适中。
要将HIIT这种训练方式，作为长期的锻炼形式，就要合理的计划一下，因为强度偏大，所以在很多HIIT徒手操中，也不会安排同一种强度连续进行，常见的方式为心肺、肌力、拉伸、有氧、休息、爆发力这几种不同强度的动作组合交叉在一起，一是可以保证足够的体力;二是有更加全面的体能发展;三是劳逸结合、效果更好。
所以，针对你在训练后第二天特别累的情况，也可以自行交叉安排。
比如:高强度运动后的第二天进行中等强度的普通有氧，慢跑、游泳、骑车等;
或者进行肌力训练，提高肌肉力量，如果觉得体能一般可以避免在高强度训练后的腿部训练，选择上肢的肌群;
在特别劳累的情况下，最好的办法就是休息。可以拉伸，但是其它任何运动都不适合在过度劳累中进行，一是效果不好;二是很容易受伤;三是影响肌肉恢复。所以，休息是最好的选择。
同时，注意选择锻炼方式的强度，一定要适合自己当前的身体状态，肌肉训练时间越短、需要恢复的时间越长，稍微有些大强度就会浑身酸痛，通过循序渐进的提高，避免过长时间的恢复，确保能够有效的持续进行下去。
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是否要调整训练计划，减少训练量，适当休息。
福明166467022
hiit训练属于减脂训练里面效率最好的运动，里面包含了既无氧运动又包含了有氧运动。所以训练完了之后会感觉很累，甚至还会感到很酸痛。那么我们针对这种情况可以尝试以下方法恢复：
一、训练开始之前，进行肌肉动态拉伸（激活）。
二、训练结束之后，进行肌肉静态拉伸，一般是练习哪里拉伸哪里。
三、筋膜枪进行放松，一种高科技产品可以不断的击打按摩肌肉。
四、泡沫轴进行擀压按摩，根据肌肉的走向擀压。
五、按摩手法的肌肉放松，相对有一定的技术含量。
六、多摄入一些高蛋白食物可以加快修复肌肉纤维。
七、足够的睡眠时间，一般8个小时。
这些是常用恢复肌肉方法，希望能够帮到你。
