瑜伽作为一种日渐风靡的运动，已经在健身人群中广为流传，出于这一运动便捷性、经济性和有效性，很多想要减脂塑形的小伙伴都想要尝试练习瑜伽，然而作为初学者不免有所疑问，到底该如何练习比较好呢？科学表明，每次做瑜伽的时间最好在30分钟～60分钟左右，中途可以休息一到两次，最好每天坚持下去，这样坚持一个月下去就能看到效果。
Look1 瘦腰
体式分解：先站立在地面上，单腿伸直撑地，和另一条大腿并拢，屈小腿内收至核心，同时俯上半身向下，收紧腹部，将左手伸直向下支撑地面，右手从背后绕过抓住上抬腿的脚尖。
要点：第一个动作的难度不大，相对更适合入门级的伙伴练习，主要是锻炼拉伸小腿肌肉和脚掌，舒展背部和腰腹两侧，能够锻炼身体的平衡力，可以有效防止器官下垂和皮肤松弛。
Look2 拉伸
体式分解：站姿入式，左腿伸直撑地，保持身体直立，身体微微向左侧倾斜，抬高右大腿横向平行地面，屈小腿回勾，脚跟贴在站立的大腿上，左手伸直提膝，右手从背后绕过抓住脚趾。
要点：这个动作主要是拉伸大腿内外侧肌群和提拉脚掌，练习时注意挺胸收腹，保持脊柱伸直和身体直立，将上抬的腿部保持个地面平行，经常练习有利于提高身体的平衡力和练出优美身线。
Loo3 瘦腰
体式分解：站立入式，双腿略分开，伸直脚尖撑地，双手上举带领上半身弯曲向后，使身体尽量成直角弯曲，双手扶住墙面保持体式稳定，坚持几个均匀呼吸。
要点：这个动作有些类似于日常中的下腰，但难度相对较低，能够有效锻炼腹部赘肉，拉伸身体线条，使脊柱充分延展，从而舒缓身躯，使疲惫的身躯得到放松。
Loo4 瘦腿
体式分解：站立入式，单腿伸直撑地，另一条腿向后抬高，大腿和地面平行，小腿回勾向上，使上半身微微前倾，左手向前方伸直向上，右手后伸抓住上抬的小腿。
要点：这个动作主要是锻炼大腿内外侧肌肉和臀部肌肉群，在练习时注意收紧核心，保持体式的平稳，左手上伸时尽量向上拉长脊柱，同时左手用力将小腿上抬，才能达到锻炼的效果。
Loo5 美背
体式分解：坐立在地面上，左大腿伸直贴地，小腿内收至身体核心，右腿向后伸直贴地，保持膝盖不弯曲，吸气弯曲上半身逐渐后仰，头向上抬，双手在身体两侧向后伸直撑地。
要点：这个动作的难度不大，主要是锻炼大腿肌肉、臀部和腹股沟，在练习时注意保持臀部的居中贴地，尽量打开双肩向后，可以起到扩肩美背的作用。
Loo6 瘦腹
体式分解：仰卧在地面上，双手伸直撑地，抬高身体离开地面，头部向上，同时双腿屈膝，脚尖一前一后撑地，抬高臀部离开地面，将身躯上抬保持在同一水平面上。
要点：这个动作虽然看起来简单，却十分考验瑜伽功底，要求极好的手臂支撑力和核心力量，臀部需要靠腹部力量保持抬高不下垂，所以瘦腹效果很好。
Loo7 瘦腿
体式分解：站立入式，单腿伸直撑地，另一条腿抬高，大腿和地面平行，小腿屈膝内收，俯上半身向下和地面平行，双手将大腿环抱在背后相扣。
要点：这个动作主要是锻炼大腿及臀部肌肉，考验单腿的平衡力，在练习时注意保持脊柱伸直和体式稳定，坚持几分钟后可换边练习。
瑜伽是一项徐而缓的运动，讲究循序渐进，初学者在练习瑜伽体式时要由易到难从容过度，并且需要每天保持固定的时间练习，动作标准，坚持一个月左右就能看到效果。
