很多玩家光是学会引体向上,做第一个引体向上都花了半年多的时间,还不一定能学会。
那听到有人能做20次引体向上,觉得自己这辈子都不可能。
我最早也是这样想的,那时候我勉强可以做4次引体向上,觉得20次引体向上对我来说,无异于天方夜谭。
但是过了没几个月,大概也就是三四个月的时间,我就已经可以做20次引体向上了。
回过头来有点不可思议,不过稍微总结了一下,应该是3个技巧,让我的引体想向上得到了重大突破。
首先我每天都练引体向上
那段时间,我几乎每天都练引体向上,小区里面没有单杠,我就抓着荡秋千的那种东西来练。
早上上班前练几组,晚上下班后练几组。
最初的时候,感觉手疼抓不住,甚至手指出现了水泡。但是直接挑破了之后继续练,忍了几天就不疼了。
最初感觉引体向上不会呼吸,总是憋得胸口闷。但是练了几次之后,呼吸越来越顺畅了。
所以总结来看,要想做20次引体向上,你就要足够熟悉引体向上。
而你一周练一次引体向上的话,隔了几天你就忘了,好不容易习惯了手疼,结果过几天又开始敏感了。
好不容易呼吸顺畅了,结果隔了几天又呼吸不顺了,引体向上数量当然上不去。
所以建议大家每天都练引体向上,而不只是练背当天练引体向上。
其次我不会练得很累很痛
那段时间,虽然是每天都练引体向上,但是因为只有上班前和下班后那段时间来练。
所以每次练得都比较少,大概也就是两三组这样子。
后面我去健身房练引体向上,第二天背部会很酸痛,但是那段时间每天练,背部肌肉却没有太大的感觉,偶尔感觉有点胀而已。
高频率的情况下,当然不适合大容量,如果你一次性练的太多了,那么你第二天就没办法继续了。
没办法继续了之后,引体向上熟悉程度就会下降。
所以我的建议就是,每天练的同时,每天不要练太多,一两组、两三组就够了。
千万不要练到背部、肩膀手臂都很酸痛那样,那其实不利于提高引体向上次数。
当然,经常健身的人会有一个练背日,练完背第二天肌肉酸痛会很明显。
你不要管这个,你借助弹力带也好,只做一两次也好,反正每天练要持续下去。
最后我不太重视所谓标准
在我看来,什么是健身动作标准?不受伤、达到目的就是标准,我练引体向上只要不受伤、只要能练到背,那我的引体向上就是标准的。
但是也有些人执行的标准太严格了,其实那不利于你提高引体向上次数。
比如有些人说,上去2秒、下来2秒、顶部停留1秒。
还有些人说上至下巴过杠、下至手臂完全伸直。
我觉的这些,属于考核标准,完全可以在次数目标达成了以后,再进行精化。
比如我只要能硬拉20次引体向上,那我至少标准的能做15次对吧?
这里要注意,这也是我最近才总结出来的,在严格标准状态下,你是无法突破的。
任何人做第一次引体向上,都是生拉硬拽上去的,然后有了不标准的第一次,才能有标准的第二次。
所以在突破阶段,标准不应该过于严格。
好的,这就是我突破20次引体向上的3个技巧。
后台有人问我:
“现在可以做25次引体向上,请问大佬,应该怎么突破到30次?”
“her~tui~”
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