前不久，一位來自福州的何先生，坐著坐著，竟差點丟了性命。
作為一名程序員，何先生每天都坐在電腦前工作，一坐就是五六個小時。
有時加班趕代碼，還要坐12個小時以上。
到了週末也很少運動，基本都躺在床上。
雖然偶爾也會腰痠背痛，但何先生並不在意，認為這是常見職業病，休息一下就好。
誰知有一天，何先生突然胸悶胸痛，吐出的痰裡還有血絲。
去醫院一檢查，竟患上了肺動脈栓塞！
其中一個肺動脈支幹部分，被血栓完全封堵，右肺上甚至出現了缺血壞死灶。
連醫生都替他捏了一把汗：
“這種病異常兇險，患者隨時可能猝死。”
不過幸運的是，血栓沒有侵襲到肺動脈主幹，經過及時治療，何先生很快轉危為安。
按理說，肺動脈栓塞這種病多見於中老年人和孕產婦。
何先生年紀輕輕，肺怎麼就突然壞死了呢？
醫生認為，這和長期久坐不動有關。
根據日本一項關於久坐和肺栓塞相關性的研究發現：
每天久坐時間超過五小時的人，患肺栓塞的風險將上升250%。
可如今的現代人，大多數都屬於“久坐族”中的一員。
上班坐著，看電視坐著，打麻將坐著……
通常一屁股坐下去，除了上廁所，就基本粘在椅子上了。
他們怎麼也沒有意識到，長時間地坐著，對身體有多大的危害。
久坐，是離死亡最近的方式
在很長一段時間裡，我也是個“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶人。
直到我看到這樣一條新聞：
《哈爾濱一名男子連續打麻將十幾個小時，久坐不起險些猝死。》
嚇得立馬從椅子上站了起來。
說起久坐的危害，上班一族可能都覺得自己知道：
無非是頭昏腦脹、頸椎脹痛、腰椎痠疼、腿腳發麻……
時間久了，還會腰椎間盤突出，將軍肚，大屁股嘛。
為了生活，受點苦也是在所難免。
但實際上，久坐的危害遠超我們想象。
甚至稱為“離死亡最近的方式”也不為過。
澳大利亞昆士蘭大學研究發現：
“久坐1小時的危害約等於抽2支菸，減壽22分鐘。”
“每天久坐三小時的人，可能較其他人群減壽2年。”
（來源：環球時報）
世界衛生組織表示，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。
預計2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起。
久坐，也因此被列為十大致殘、致死的殺手之一。
我們來看看，久坐的時候，身體會發生哪些變化。
剛剛坐下時，肌肉電流活動減弱，卡路里燃燒速度下降。
一段時間後，下肢肌肉活動會基本關閉，身體新陳代謝速度下降50%。
如果坐整整6個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，
這可能會提高你患上二型糖尿病和心腦血管病的風險。
如果不改變這個習慣，兩週後，體內的甘油三酯、壞膽固醇和胰島素耐受性就會上升。
這意味著肌肉不吸收脂肪，開始萎縮，血糖濃度提高，最大耗氧量降低，身體開始虛胖。
一年之後，久坐帶來的患癌風險也將大大提升。
你坐得越久，離死神就越近，這絕對不是危言聳聽。
美國癌症協會在對12.8萬人進行了21年的跟蹤研究後發現：
久坐會提升14種疾病的死亡風險，每天坐著超過6小時，總體早亡風險比不到3小時的人增加19%。
（來源：中工網）
總之，久坐傷身，而且傷的是全身。
不僅傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉，還讓你致癌、早亡。
實在不能再掉以輕心了。
久坐，正在毀掉你的性生活
如果說，在神經大條的男人眼裡，以上後果還不足以引起重視。
那麼接下來的，可能要戳中你們痛處了。
去年年底，在深圳工作的鄒先生由於年末趕項目，天天加班。
為了省時間，午飯晚飯都不下樓吃，通通外賣解決。
經過幾個月奮戰，終於完成項目，發了幾倍的年終獎，開開心心回家過年。
但很快，鄒先生髮現自己身體出了問題，有些力不從心。
經過檢查，原來是久坐導致了前列腺炎。
不得不說，經常久坐不動的男人，出現性功能障礙、不育的概率要遠遠高於正常男人。
其實，男人的生殖器官真的很脆弱。
怕軟，怕硬，怕熱……
久坐的時候，如果坐墊太軟，臀部深陷其中，椅子填充物會將陰囊包裹。
再加上人體本身產生的熱量，會讓睪丸的溫度持續升高。
一旦超過35攝氏度，就會增加前列腺炎、睪丸炎、靜脈精索、精子質量降低的風險，從而影響生育功能。
但是，坐墊硬了也不行。
太硬的椅子，會讓男性前列腺處於壓迫狀態，直接影響正常的血液循環。
一方面，容易引起前列腺缺血性疼痛。
另一方面，會造成生殖系統新陳代謝和營養供給功能下降，從而影響精子和睪酮的產生。
久而久之，生殖系統抵抗力下降，性功能也會隨之下降，甚至喪失！
如果男同胞不想自己還沒老就遭遇這些難言之隱。
最好讓生殖器官處於舒適、涼爽的環境當中。
每坐一段時間之後，有意識地起來倒茶水，做一些簡單的活動，讓自己的全身放鬆。
在緩解壓力之餘，也能避免性功能受到久坐的影響。
如何緩解久坐帶來的傷害
一般來說，一天端坐時間總計達8小時，或持續端坐2小時以上，即可稱為久坐。
無論你是上班族、職業司機、還是愛在家看電視的肥宅。
久坐就像吸菸，時刻危害著你的健康。
美國糖尿病學會發布的2016版指南中就明確指出：
所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
這也就是說：
學校的老師不要兩節課連著上。
領導們開會也要注意控制好時間。
不過說一千道一萬，久坐的狀態我們一時半會還無法改變。
畢竟要學習要工作，但我們至少要主動起來，減少它帶來的危害。
下面，我來給“久坐族”介紹3個簡單的動作，輕鬆喚醒僵硬的身體。
親測有效！
① 後側頸部拉伸
◇ 步驟：
坐在椅子上，腰背挺直，雙腳與肩同寬。
右手拉住座椅，向左前方45°低頭，左手放在頭部右側，輕輕向左用力，保持10-20秒，換側。
◇ 動作感覺：頸部後側有拉伸感。
② 俯身臀部拉伸
◇ 步驟：
坐在椅子上，左腿放在右腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾。
左手微微用力，向下壓左腿膝蓋，找到一個可以承受的拉伸幅度，保持20-30秒，換另一條腿。
◇ 動作感覺：
身體往前傾時，臀部有有明顯的牽拉感。
左手向下壓左腿膝蓋時，臀部牽拉感會增強。
③ 腰部拉伸
◇ 步驟：
自然站立，雙腳併攏，彎腰並將雙手在膝關節後面抱緊。
用力弓背，上弓到最大幅度，雙手保持鎖定狀態，持續20-30秒。
◇ 動作感覺：腰部有明顯的拉伸舒展感。
以上動作，能立即改善久坐帶來的肩頸、腰部、臀部的僵硬症狀。
但要注意，做的過程要身體放鬆，自然呼吸，不要憋氣。
如果剛開始覺得疼痛，一定要量力而行，不要硬撐。
除此之外，不要忘了日常下班和週末時，多增加運動量。
成年人每週至少要進行150分鐘中等強度有氧運動，或每週2天肌肉強化運動才能滿足每週運動量。
多運動不僅能抵禦久坐帶來的影響，對每一種疾病起到預防作用。
還能讓你舒緩心情，提高血液循環，精神百倍。
最後，祝大家遠離久坐危害，身體健康！
資料來源：
1. 福建電視臺：《速看！年輕男子長期久坐險些喪命，作息習慣竟變成致命禍根》；
2. 環球時報：《久坐1小時等於抽兩根菸，減壽22分鐘》；
3. 中工網：《“久坐”，大概是離死亡最近的動作了》；
4. 世界日報：《研究稱久坐有害健康，久站危害或更嚴重》；
5. American Journal of Epidemiology,Prolonged Leisure-Time Spent Sitting in Relation to Cause-specific Mortality in a Large U.S. Cohort；
6. Ekelund, Ulf. Et al., Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet；
7. Chustecka, Zosia. One Hour of Activity Offsets Risks From 8 Hours of Sitting. Medscape.
