充分利用这些有用的营养建议。
我们都知道最重要的进食时间是运动后立即进食。我们的身体正处于吸收营养以帮助修复肌肉组织的最佳状态。这一过程开始于恢复的早期阶段，帮助我们变得更大更强。
运动后你应该吃什么?你应该吃多少?单纯食用乳清蛋白，还是与碳水化合物一起食用?
利用这六个小技巧来充分利用你锻炼后的时间。
1.摄入BCAA
支链氨基酸是运动后最重要的消耗物质之一。
BCAA含有三种主要氨基酸:亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这些氨基酸向我们的身体发出各种各样的信号，开始修复和重建过程。在你的最后一组结束后立刻摄入5-10克的BCAA可以帮助你更好地合成代谢，减轻疼痛。
2.吃蛋白质和碳水化合物
关于只在锻炼后摄入蛋白质有很多争论。锻炼后蛋白质本身并不像你想的那样是最佳的。
把蛋白质和碳水化合物结合起来会增加你的恢复过程。运动后需要碳水化合物来帮助替换糖原水平，并帮助将蛋白质中的氨基酸运送到肌肉细胞中。碳水化合物比蛋白质更容易合成代谢，所以当它们结合在一起的时候，你的身体就会得到一个又一个的恢复和整体肌肉的生长。
3 .运动后食用低脂食物
运动后补充的目的应该是帮助营养物质尽快进入你的肌肉细胞，帮助它们修复和生长。
脂肪是一种消化非常慢的大量营养素。脂肪每克含有9卡路里的热量，因此它们消化的时间几乎是蛋白质或碳水化合物的两倍。无论什么时候你在任何一餐中添加脂肪，你都在减慢食物的消化速度。运动后将脂肪保持在10克以下，可以确保我们消耗的营养物质更快到达。
4.锻炼后不要摄入超过100克的碳水化合物
任何超过100克的碳水化合物都是锻炼后的浪费。太多和不够之间是有界限的。我们的身体在运动后已经准备好吸收营养，但它们只能吸收这么多。
锻炼后的机会并不意味着你能吃多少就吃多少。如果你过度摄入卡路里，即使是在运动后，你也会增加脂肪。
对于那些想要减肥的人，我建议你在运动后每天摄入25-30%的碳水化合物，而那些正在增肥的人应该在运动后摄入50-100克的碳水化合物。
5服用100-200mg ALA和维生素C
硫辛酸(alpha lipoic acid)和维生素C是两种强大的抗氧化剂，能够对抗自由基。当我们的身体承受一定的压力时，比如锻炼，自由基就会形成。
我们举重之后，乳酸和氧化应激就会堆积在细胞上。众所周知，ALA和维生素C有助于身体适应这些压力。除了作为一种抗氧化剂，ALA还有助于增加细胞对葡萄糖的吸收。ALA会帮助你在运动后的饮食进入你的肌肉细胞。
6.补充水分
当我们举重时，不仅会损伤肌肉细胞，还会失去电解质和体液。我们的身体由60%的水组成，我们的肌肉细胞由80%的水组成。水减少1%会导致强度和性能的显著损失。补充水分并帮助补充我们在运动中失去的东西是非常重要的。
