长期以来，健康专家一直吹捧睡眠的好处。每晚大约8小时的睡眠，可以使注意力和工作效率的提高。此外睡眠还可以增强你的免疫系统、运动能力和情绪。
尽管有这么多好处，但仍有超过三分之一的成年人睡眠不足。
最新的研究发现，即使你身体健康，睡眠过少或过多也会增加心脏病发作的风险。美国心脏病学会杂志（journal of the american college of cardiology）近日在网上发表的一项研究显示，每个人（包括有心脏病遗传倾向的人）每天晚上睡觉时间在6至9个小时，可以降低心脏病发作的风险。研究人员称，这提供了迄今为止最有力的研究，睡眠时间是影响心脏健康的关键因素。睡眠是否充足或者睡眠时间是否过长，都是影响心脏健康的关键生活方式风险因素。
睡眠可以抵消心脏病发作的风险
研究人员对461000多人的医疗记录进行了评估。选取的患者年龄在40至69岁之间，从未发生过心脏病发作。研究人员通过观察7年来患者的数据来了解他们的健康状况。
通过将每晚睡眠6至9小时的患者与每晚睡眠不足6小时且超过9小时的患者进行了比较，发现睡眠不足的人患心脏病的几率高出20%，睡眠超过9小时的人患心脏病的几率高出34%。
平均来说，睡眠时间越超出6到9小时范围，心脏病的风险就越大。
睡眠可以保护有心脏病遗传倾向的人
研究人员随后观察了参与者的基因图谱，以更好地了解睡眠如何影响他们患心脏病的风险。他们发现，那些有心脏病遗传倾向的人，如果睡眠时间在6到9小时之间，心脏病发作的风险就会降低18% 。
虽然我们不知道睡眠降低心脏病发作风险的确切原因，但众所周知，睡眠对我们的整体健康至关重要。健康的睡眠习惯与更高的表现、情绪、学习和记忆有关。
另一方面，睡眠不好会对身体造成严重的伤害，进而对心脏造成严重的伤害。睡眠不足会导致代谢异常、炎症、压力、免疫功能改变和血管内膜功能异常，这会进一步增加那些已经有心脏病遗传倾向的人患心脏病的风险。
这对任何有心脏病遗传倾向的人来说都是非常有用的信息，因为他们可以通过改善睡眠来显著降低心脏病发作的风险。
如何改善睡眠
不是每个人都可以轻松进入睡眠。有些人与焦虑或失眠作斗争，而另一些人则因年老或新生儿不安而难以入睡。
一般来说，短期睡眠问题不会造成太大危害。然而，长期、持续的睡眠障碍会导致严重的健康问题，并使现有的健康问题恶化，特别是与心脏有关的健康问题。心脏是一个马达，每周7天，每天24小时运转，更需要保养，就像汽车发动机如果007地高速运转就会烧坏一样。
当然，每个人的睡眠需求不同。如果一个人可能只需要6小时睡眠，另一个人可能需要大约9小时一晚。
那些经常失眠的人需要了解睡眠问题的来源，并尽可能地补救。例如，认知行为疗法可以帮助缓解失眠。此外，有时生活方式和某些行为的时间安排会影响睡眠，如锻炼、咖啡因、食物和酒精摄入。可以写一份睡眠日记，记录每天的睡眠模式， 这可以帮助确定任何可能阻碍人们每晚6到9小时睡眠的习惯或因素。
总而言之，不管是否有心脏病的遗传风险每个人都可以通过优先考虑睡眠来保护自己的心脏，在任何年龄适当的休息都很重要。
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