楞香媽咪
不懂得拒絕別人，怕被討厭怕得罪他人，如果拒絕了還會有愧疚感，這類人屬於迎合者。
武志紅稱這類迎合者維持人際關係的方式為迎合的遊戲，他在《為何家會傷人》對迎合的遊戲這樣闡述：
所謂迎合的遊戲，概括成一句話：我為你做了這麼多，你必須愛我，否則你就是不愛我，你這個大壞蛋。迎合者通過奉獻的方式維持人際關係，他們大多意識不到“否則”的威脅性信息，因為他們害怕一旦開始索取就會令關係疏遠，甚至是斷裂。所以迎合者不懂得拒絕別人，怕被討厭怕得罪他人，而且拒絕了就會產生愧疚感。
迎合者的另外一個表現就是不敢與他人發生衝突。
在人際交往中，很多人都有擴展自己邊界的意識，迎合者以他人為中心，不敢擴張自己的邊界，那其他人就會趁機擴張自己的邊界，直到蠶食掉迎合者的所有地盤。所以職場上很多後果都被迎合者承擔了，在學校迎合者更容易被霸凌和欺負。
綜上可得，迎合者維持的人際關係是病態的，應該終止。那迎合者該如何改變呢？
正確看待衝突，認識到衝突是人際關係的一種常態。
由於家庭、文化、經濟和地域的差異，每個人的成長路徑是各不相同的，對問題的看法和應對上存在差異性是一種絕對且正常的現象。
每個人都有權表達自己的想法，觀點表達之後，隨之而來的是觀點的碰撞和衝突。所以衝突是人際關係的一種常態，它自然存在，不可避免，迎合者必須正確看待。
正確認知個人在群體中的價值，它與迎合他人無關。
迎合者刻意迎合他人，不敢與他人發生衝突，這類人在職場中會被看成毫無主見，懦弱膽小的人，他們往往在群體中得不到重視，會被認為缺乏能力。
即使他們有能力，也會因為懼怕衝突，得不到別人的認可。雖然他們自以為迎合他人就會得到他人的喜歡，可事實上他們在群體中會變得毫無價值。
學會拒絕，提升自己正確表達不同意見的能力。
明確自己的邊界範圍，分清自己與他人的邊界界限，針對侵犯邊界的行為，勇於拒絕，針對自己邊界內事情，勇於表達自己的意見。
迎合者要將表達不同意見和隨之而來的情緒分開對待，情緒就是情緒，把情緒去掉，心平氣和地表達意見。
很多情況下，表達意見之所以會引發衝突，其實是對方表達意見時，在潛意識裡已經夾雜了敵意。
黑夜傳說house
您好，我來回答這個問題。
在生活中很多人都和題主有類似的心理，因為害怕拒絕別人而讓自己活得很累，同時也影響了自己與家庭生活的質量。
其實，這種害怕拒絕別人的內心深處主要有一個我是不是不夠好或有一個內在自卑小孩的原型，由此就泛化到日常生活中，因為我不夠好，那麼拒絕了別人，我就是有罪的，就會內疚，就欠了別人，就更加不好了。由此不跟也不願意拒絕別人，同時還承擔了不少不應該自己承擔的後果。同時，由於不懂得與不敢拒絕，就招來更多的人與事，又讓自己深入更加累的境地，如此循環往復，身心疲累。
要解決這樣的問題其實很簡單。只需要三步：
一是靜下心來貼近自己的內心的內心，自己這種不能、不懂或不敢拒絕別人的情形與行為到底滿足了自己哪些心理需求？
二是從自己覺得最難辦的事情開始做出拒絕別人的嘗試，看看到底會給自己帶來什麼樣的後果，是不是就一定會讓別人覺得您不夠朋友或沒擔當。相信天不會塌下來的吧。
三是學會一些拒絕的技巧，比如可以也嘗試讓別人也幫您自己的忙。其實，很多潛意識就通過請求別人幫人幫忙的方式來強化自己在別人心目中的好感與重要性，因為在幫忙的過程中是投入心理能量，當心理能量更多集中在某一對象上式，潛意識不自覺地會於正對象更加親近，比如愛與恨這一對相反的情感投注，都會讓人忘記不了的。
希望我的回答能對您有所幫助！
成都秋水長天
討好型人格得不了好！不如專注做好自己。
一、 你不拒絕別人的深層原因：討好；
你現在認識到自己的問題就不算晚，可你想過沒有，你不拒絕別人的深層原因是什麼呢？因為你想要討好別人。怕你拒絕別人一次之後，別人就再也不搭理你了，或者不聯繫你了，但是你想過沒有你討好別人真的值得嗎？真的得到別人的友誼和友好了嗎？
二、 討好別人得不了好；
在現實中，我們看到，討好別人的人往往得不到好，俞敏洪在上大學的時候，曾經為了追女孩子而討好人家，人家又是讓他背行李，又是讓他扛大包，他都屁顛屁顛樂樂呵呵地去幹了。
結果，幾個月之後，女孩子告訴他已經有男朋友了，俞敏洪問，你有男朋友為什麼還叫我幫你幹活呢？
女孩說因為我怕我男朋友累著，俞敏洪的心理是崩潰的，但也從那以後，他深深地明白討好別人得不到好，只有自強才是出路。
三、 友情、愛情都不是靠討好得來的，而是靠吸引；
其實，不僅僅是友情、愛情不是靠討好得來的，包括親情也是如此。沒有實力的討好毫無意義。對於一個成年人來說，你家老人患病你不拿錢，就算是再怎麼討好老人也會被嫌棄。
所以，人生苦短，我們不要把心思放在討好任何人上，而是要把精力放在不斷地使自己變強，變得更優秀上，當你自身光芒四射的時候，你會發現當初你想討好的一切，現在都來主動圍繞你了。這就是著名的“吸引力”法則，只有你優秀，才能吸引優秀。否則，你不進步，只能被優秀的人和事物所拋棄。
專注提升自己，成功必屬於你！
