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通过调整饮食结构来安排。减脂期间的饮食要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，如果单单靠少吃少餐的方式来减肥，那么一旦恢复正常饮食，体脂也就很快反弹回来的。这样的减肥方式不但不能起到减脂的效果，还会损害身体健康。对以后减肥也会越来越难，更容易形成易胖体质。可以再原有基础上调整一下，更健康更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过这样的减肥方式，才能达到健康减脂不反弹的效果。
怎样更健康的减脂？
1，每天保持要有碳水化合物，维生素，矿物质，蛋白质，纤维素及健康脂肪的摄入量。这样才能保证基础营养素的摄入，从而达到均衡营养的作用。
2，每天保持少量多餐，细嚼慢咽的饮食。
少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的减肥方式既能减少摄入量，又能增加饱腹感。
而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，养成良好的饮食习惯，对减肥和维持身体健康都有益处。
3，增加钙质的摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
4，每天保持足量的饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以减肥期间补充足量的饮水量，既能促进排泄和燃脂又能补充人体需用水，还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
5，运动辅助。
每天保持一定量的运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧。对提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助。
减脂期间建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动。
无氧运动建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动。
这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能增肌塑形。
营养师李老师
减脂最好最科学的方法当然是运动了。不建议节食减肥。但每餐都少吃，吃7分饱就可以，如果靠不吃饭节食，时间长了胃会出现毛病，长期节食，营养不充足，会造成营养不良。
首先运动，你可以选择在早上或晚上7点左右锻炼，每天锻炼，像跑步，跳绳，爬山，骑自行车等都可以，每次必须达到30分钟以上，因为只有达到30分钟，才可以起到减脂效果，不到30分钟，消耗的只是水分和糖分，不是脂肪。
在饮食上，最好一日三餐正常吃，多吃清淡易消化的食物，多吃蔬菜水果，少吃肉类等不易消化食物。这样能够保证身体所需的营养。在量上，每餐不要吃多，吃8分饱就可以，尤其是晚餐，更需要少吃一些，防止脂肪堆积。
虽然是减脂，也不要缺少人体所需营养，否则会对身体有伤害。
只要自律，有恒心，就一定能减脂成功，变得越来越健康！
皮皮三爱健身
一天吃两顿，说明你是一个很有毅力的小伙伴🌹🌹🌹；只是早餐吃水果麦片，如果果干糖类多，反而热量高会胖哦；还有晚餐的水果，吃多的话也会热量高哦；
强烈建议，🎍早上吃麦片吃纯燕麦片配牛奶，记住，是纯牛奶哦，或者鸡蛋汤什么的！🎋中午可以吃点高蛋白的食物，少油的，最好是清蒸或者白水煮，清蒸鱼、鸡脯肉等，调味料很少那种哦；🌾晚上吃点红薯、玉米，鸡蛋白哦(´-ω-`)
饿得话也可以吃点🌺黄瓜和西红柿🌺充饥哦
相信你会瘦下来的哦
可以关注🌻田博士健康讲堂🌻，近期我会发表健康相关文章，有问题可以直接咨询我哦
