一辈子总得坚持些东西
减脂期间的无氧
可以不必老拘泥于传统的跑步
可以做一些短时间但是燃脂高的高强度间歇性有氧运动，类似HIIT之类的
这样的高强度间接性有氧时间短，为后面的力量训练留下了充足时间
而且效果会比跑步40min好上很多
然后可以每日针对不同的一个部位锻炼，这样的针对性更强，效果更好
一周7天（胸+臂+背+腿+肩）全身循环一次
腹部可以每天都练，毕竟腹肌耐草！
剩下的两天可以算是休息日，就刷刷有氧or自己喜欢的有氧运动（跑步 游泳 打球 拳击）啥都行
主要是让自己的肌肉变的有活性
⚠️注意 每日先无氧再有氧，这样可以更好的燃烧脂肪
如果能每天早起晨跑也是极好的！
每天的训练时间尽量控制在1.5h左右吧
要注意休息和饮食！否则会毁了你一天的努力！
对了 饮食的话 Meal Prep可以了解一下哦～
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ID：ImZzai
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啊宅的小心绪
这里小编分享一下小编减脂期的训练安排（纯训练安排，不包括饮食）。
小编一般是5练一休（有时候会4练一休，大肌群和小肌群搭配训练，具体看我当天状态如何）每次训练不同的部位并且搭配20-30分钟的有氧。具体如下：
- 第一天，背部
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- 第二天，胸部
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- 第三天，手臂
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- 第四天，肩膀
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- 第五天，腿
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减脂期小编一般用的是常规组，即使用12RM左右的重量训练各个补位，同一个动作小组间休息20s，不同动作之间休息1分钟。每个补位大概40-60分钟可以练完。腹部穿插训练，完全看状态。而有氧几乎必做，20-30分钟足以。
健身达人丰兄
第一天，热身＋胸＋肱三头＋慢跑＋拉伸
第二天，慢跑或单车或游泳或健身操
第三天，热身＋腿臀＋肩＋慢跑＋拉伸
第四天，慢跑或单车或游泳或健身操
第五天，热身＋背＋肱二头＋慢跑＋拉伸
第六天，慢跑或单车或游泳或健身操
第七天，休息
如果太累就及时调整休息日。
最后，注意饮食！注意饮食！注意饮食！
最最后，不要把运动仅限于每天训练的那一、两个小时，记得融于生活中，比如少开车、少坐电梯，站着看电视，坐半小时起身活动活动。
