倒立是個很炫酷的動作，做不好也很正常。但如果明白自己為什麼做不到，那麼就有辦法做針對性練習。
嗯，知道不是做到，但知道是做到的基礎。
本文就幫助大家找出背後的原因，一起科學訓練。
1、完全撐不起來
這主要是由於上肢力量不足，可以嘗試下面兩個動作，讓肩膀、手臂及手腕逐漸適應支撐練習。
青蛙撐
先一隻腳離地，再慢慢把整個身體撐住。
上面這個動作，也可以是俄挺的開始。
腳貼牆行走
然後再試試下面的動作。
如果練起來很輕鬆，就說明手臂、肩膀的力量已經足夠了。
2、撐起後雙腿控制不住，很快就倒了
這種情況是由於核心力量不足、協調性不夠，如果再貼著牆壁做倒立，提升效果不大。
下面3種方式會更有效。
一，刻意與牆壁保持一點距離，撐起來後，在用腳蹬開牆壁的同時，靠手指抓握地面發力，把身體調整成直線。
這樣能把手指、手腕、小臂的作用發揮到極致。
二、增加支撐點或支撐面積來降低難度，比如用手肘支撐、雙手和頭部三角支撐，降低自己對牆壁的依賴，逐漸做出自由倒立。
三、不平衡的倒立撐，雙手一前一後，在練習後期主動提升難度。
就這樣，從手臂、到肩膀、再到核心一步步提升。
相信倒立撐能做的更加穩定！
END.
歷史文章推薦：
分享到:
