跳得高在大多數運動中都是一個優勢，像籃球與足球，你跳的比別人高，有時候就代表著更有可能得分與阻止別人得分。更不用提跳高這種直接比跳躍高度的項目。我們可以在很多運動的體側項目中看到縱跳摸高的項目，可見垂直縱跳的高度對於很多運動來說都是關鍵的身體素質，且垂直縱跳可以體現下肢的爆發力，在很多運動中，下肢的爆發力對運動成績至關重要。而我們的力量訓練在一定程度上也可以幫助改善我們的跳躍能力。
力量訓練可以根據不同訓練階段而將其分之為一般力量訓練與專項力量訓練，所謂一般力量訓練就是指深蹲，前蹲這一類訓練，這一類的訓練方法的目的很簡單，就是增加下肢肌肉的力量，而專項力量訓練則更多樣化，類似深蹲跳這一類訓練，這一類訓練將一般力量訓練之後得到的力量用更快速的方法來表達出來，使其更貼近我們跳躍時的動作模式，這一訓練方法的速度更快，功率輸出更高。
在訓練初期，力量的提高可以幫助跳躍能力的提高，但是在那之後，我們需要其他的訓練工具來幫助我們提高跳躍能力。
彈跳力主要是下體力量的爆發力，教你幾招提高爆發力：
1.落地深蹲跳DEPTH JUMP從高處物體起跳( 如凳子)
小跳後腳落地瞬間，快速爆發往上跳起也可以設置跳箱，往箱子彈跳4次每次5組
2.跪地起跳
KNEEL ,ING J JMP雙膝跪地，腰部捲縮蓄力
起跳瞬間，利用腰力和腿部彈力把身子往上頂注意連貫腳和.上身同時發力，切勿分開4次做5組
3.跪姿起跳(變式)
跪姿起跳後，再接立定跳跪姿起跳後，往前原地跳
跪姿起跳後，往左右方向跨步跳每組4次，組數視個人情況而定
4.原地立定跳
保證你的重心豎直，這是關鍵
頭不要看斜上方，最好可以看正上方下蹲不要過低，腳上的發力由後到前4次每組做5組
5.單步起跳
快速往前跨步，開始蓄力身體捲縮，像繃緊的弦
挑起瞬間頭往上抬，雙手往後甩4次每組做5組
6.3步起跳
快速邁出前兩部(主要是提高速度)
第三步身體捲縮，開始蓄力，步伐加加大
起跳是用盡所有爆發力，三步要連貫，無卡頓4次每組做5組
最後要說的就是協調性，起跳從腳踝到小腿再到大腿都在發力，同時手臂也是往上發力，這些力如果不能很好的形成一條線，那麼力就不能串連起來，就無法達到最佳的效果，所以在練習力量的同時，協調性是必不可少的，這也是很多籃球愛好者所忽略的。有的人原地並不能跳的很高，但是助跑可以跳的很高很遠，這就是會藉助慣性（參考動圖6），加上自身的力量一起爆發出去。所以，只練習腿是無法提高彈跳的。
