今天在這裡給大家介紹一種訓練，可以很好地提高我們身體的穩定性，和身體的控制能力——爬行訓練。
爬行訓練看似很簡單，但實際上對身體的有很多的要求，比如我們的核心、協調性、心肺功能、穩定性和靈活。
為什麼我們要學會爬行訓練呢？
如果大家仔細觀察我們的成長史，爬行動作是成長長髮育的“里程碑”當中不可獲取的一部分。
我們從仰臥位-側臥位-俯臥位-爬行-雙腿跪姿-單腿跪姿-深蹲-站立-步態-奔跑-跳躍。
這個順序如果被破壞，或者發育不是健全的話，我們在成年的時候運動方面會丟失一些技能，比如：協調性、靈敏性……
然後發展到一定階段之後，我們開始做一些技巧性的動作。有好多糾正性訓練就是按照這樣的思路來進行訓練的。
爬行訓練的好處？
一、緩解脊柱的壓力
爬行訓練的方式是四足著地的方式，可以很好的緩解脊柱的壓力。重量分別分攤在四肢上。大大地減少了脊柱的壓力。
所以，如果你平時如果患有下背部疼痛，或者腰部總是感覺很不舒服，不妨可以試試爬行訓練，做到預防下背痛。
二、很好的減脂動作之一
大家平時的訴求也就是瘦一瘦或者讓自己看起來強壯一些，身材好一些。那麼爬行訓練一樣可以幫助你達到效果。
在進行爬行的時候，由於需要控制身體，全身肌肉的募集較強，所有消耗會比較大。會有很好的能量消耗的效果。國外也做過類似的實驗。
如何去進行爬行訓練呢？
接下來給大家推薦一些爬行訓練的動作，強度從簡到難。
在進行爬行的時候要記住以下這幾點：核心收緊，肩胛骨穩定支撐、注意四肢協調。
- 嬰兒爬行
動作細節：四足支撐在地面上，手臂垂直地面，大腿垂直地面，背部保持伸直，核心收緊，進行對側手腳同時爬行。注意呼吸和協調性。
2.傳統熊爬
動作細節：四足支撐，屁股向上，保證脊柱成一條直線，後腿微屈，核心收緊，肩胛骨穩定，進行爬行。
3.桌面爬行
動作細節：動作幾乎和嬰兒爬行很像，需要膝關節離開地面，對策手腳協調工作。如果可以的話，進階同側手腳爬行。
4.橫向桌面爬行
動作細節：動作細節同上，只不過是我們進行橫向的移動，膝關節離開地面，手腳同時進行協調的工作，注意呼吸。
5.圓圈爬行
動作細節：模式和桌面爬行一樣，只不過我們需要繞著一點進行圓圈爬行。注意節奏和穩定性。保持呼吸。
6.螃蟹爬行
動作細節：面部向上的爬行，我們需要穩定的支撐，核心收緊，還有手腳的協調，脊柱保持中立位。勻速呼吸。當然，在此基礎上，可以橫向螃蟹爬行。
7.大猩猩爬行
動作細節：我們先需要雙臂支撐穩定之後，雙腳進行跳躍，核心收緊，注意協調性。
小結：這些爬行訓練都是很簡單也是很基礎的一些訓練動作。爬行訓練是一個很好的訓練動作，他可以加強我們脊柱周邊深層的肌群，也可以提告我們的代謝。還有很多的爬行動作等待你的解鎖。
