你有没这样的感觉，看书的时候在想生活中的事儿，陪孩子玩的时候在想工作的事儿，工作的时候又在想别的其他事儿......
总是无法专注于当下，时间过去了，精力消耗了，结果却事事不如意了。
今天给大家分享一个活在当下的方法：“此刻冥想”：
此刻冥想是将你的分散的注意力收回到当下你正在竞相的事情，用心去觉察，去体会，去描述（以“现在开头”）。
比如早晨我在广场做运动操，可是脑子里还想着近期线下课程的事情。本身做操一方面有助于健康，一方面提升整天的精神状态，可是如果一边做操，一边思考问题，就是一边消耗体力，一边消耗脑力，结果会搞得身心都很累。
那此时可以运用“此刻冥想”：现在我正在广场上做郑多燕健身操，现在的天气很舒爽，微风吹过来，我感受了阵阵凉意，秋天已经不知不觉地来了。
现在我深深吸一口气，缓缓的吐气，现在我的身体很放松，我感觉到新鲜的空气经由我的鼻腔进入了我的喉咙，进入我的肺部进入我的整个身体。
现在我跟随有节奏的旋律伸展我的身体，现在我的四肢充满了力量，我的动作做得很标准，我感受到了发自内心的愉悦......
这样的此刻冥想，可以每天都做一次，有助于提升自己的觉察。不论在干什么，都可以做此刻冥想——上班路上、吃饭、散步、失眠睡不着的时候都可以。
每次“此刻冥想”的时间，至少超过五分钟，这样你才能真正进入状态，帮助你专注。
每次的练习最好以“现在，我在这儿，就在此刻……”作为结束，给你的冥想一种仪式感。
你可以默念，也可以轻轻地说出来，不妨去尝试各种方式，找到你最喜欢的。
冥想的时候，打开你的五感——打开你的听觉，视觉，嗅觉，味觉，触觉，去摸一摸刚开的花，去闻一闻春天的味道，去体会自己喜悦的心情。
练习“此刻冥想”，很简单，把注意力集中在自己，用心去觉察当下，你会发现你越来越放松，呼吸越来越平缓，你能专心于每一个刹那，感受到内心的平和和喜悦。
“此刻”冥想可以让你体察生活中的每一个细节，体验当下的每一份快乐。把握当下，和自己待在一起，你会发现你越来越能专注，越来的越能关照好自己。
在冥想中，要深刻地感悟当下中的“此刻”是什么，要始终保持正念，任由这一刻进入下一刻，无须分析、无须言语、无须判断、无须谴责或怀疑；只观察，接纳，敞开心扉，顺其自然。只关注脚下这一步，只关注此刻。
