男生最性感的部位，除了腹肌胸肌之外，就該是
翹臀了吧！而且，現在越來越多小姐姐已經開始喜歡PP翹的男生了，不僅穿衣服好看，偷襲起來也是肉感十足！
不過，大家不要以為翹臀是誰都能擁有的，如果你不是天生翹的話，就得通過後天鍛鍊才行！
之前網上瘋傳兩個男生的PP對比照，一個是上班族，平時久坐缺乏運動，另外一個是健身房私教，經常蹲腿。
從褲子的緊實程度和弧度就能看出，哪款更招人喜歡了！
這就是男生練和不練的區別，差距真心太大了！
毛睿大哥在微博上也發帖感嘆男人經常練臀，堅持下去，效果就是不一樣！不說傾國傾城吧，起碼自己平時穿衣服更好看了！
評論裡，一些肌肉老鐵也大方曬出了自己的翹臀照，看著這些飽滿圓潤的屁股，妹子們表示紛紛表示“我檸檬了”....
@ 自律的大長腿
剛洗完澡自拍了一張，這飽滿度可還行？
@ MIA_不滅炙焰
今天蹲完腿之後，感覺臀部火辣辣的充血了！
@ 洪怪獸
短褲再寬鬆也包裹不住我的翹臀，誰可以，請舉手~
@ 胖虎4號
自從加強腿臀訓練之後，感覺自己變更強了！
@ -宇都宮-
翹臀，不應該是每個肌肉爺們兒的標配麼，哈哈哈！
@ 陳小豬-BAYERN
以前我的屁股又小又平，經過一年多蹲腿練習，現在有點弧度了，繼續加油呀！
@ 嘟嘟與呱呱
寸頭、虎背、蜜桃臀，攝影師都喜歡找我拍形體！
看到這麼撩妹的力量臀，大家是不是也立刻就想擁有呢~
別急，下面，我們就跟著肌肉男神大Diao哥一起來get他日常的腿臀訓練教程。
大家根據個人情況來選擇重量和組數，但每組要儘量做到力竭，還有就是要注意動作控制，不要藉助慣性！
槓鈴深蹲
每組12次，做四組
注意上身不要前傾太多
感覺到臀部向前頂的力度
建議大家嘗試全蹲的方式
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負重箭步蹲
每組12次，做四組
收緊核心保持身體穩定
上半身保持直立，不要向前傾
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仰臥負重臀橋
每組12次，做四組
大家可採用普通臀橋的方式
感覺到核心收緊用力上頂
上頂幅度不要太大，讓身體平直即可
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直腿硬拉
每組12次，做四組
做的時候背部打直不要弓背
向上回位時感覺到是臀部向前頂
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器械後踢腿
每側12次，做四組
背部打直收緊核心
雙肘和單膝作為支點固定身體
臀部發力帶動腿部上抬
下放時動作要慢
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想擁有讓人羨慕的力量臀
就趕緊跟著虐起來吧
Fighting
