星Va空
通過調整飲食結構和運動方式再次讓體重下降。鍛鍊半年從185斤瘦到168斤，半年瘦17斤，也算是健康的瘦，平均一個月瘦2.833斤左右。說明你也是一個有毅力和自律的人。出現這樣的情況一般是進入了平臺期了，平臺期是每個減肥的朋友都是需要經歷的，通過調整現有的飲食結構和運動方式，來促進脂肪燃燒，讓體重再次下降。
一，什麼是平臺期。
平臺期實際上就是消耗量和攝入量基本上持平了。等於是體重和體脂肪再也不下降了。這個時候需要堅持和調整慢慢的度過平臺期，切記放棄自我，而選擇節食或者暴飲暴食的方法去度過平臺期。
二，平臺期怎樣調整？
1，減少糖分食物的攝入量。
減少糖分食物的攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，讓脂肪供能，從而促進脂肪燃燒。主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。通過這樣的方式來增加消耗量，達到減少體重和燃燒脂肪的作用。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。
3，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩。對清除腸道油脂和垃圾毒素都有一定的輔助幫助。平臺期期間建議每天食用30克以上，對突破平臺期有一定的幫助。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
4，增加喝水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。對清腸油脂和補充人體需用水都有一定的輔助幫助。另外還對滋養肌膚和維持肌膚的彈性也有益處。建議平臺期每天喝水保持在2000毫升左右即可。
5，增加運動強度。
平臺期期間，運動時間，運動頻率和運動強度都要改變。
運動時間由每次運動40分鐘，現在提高到每次1小時以上。運動頻率由每週的4~5次，現在提高到每週7次。運動強度由原來的低強度運動，調整為現在的HIIT運動，HIIT運動燃脂快，對突破平臺期有很好的輔助幫助。
6,保持愉悅的心情。
愉悅的心情能改變你對平臺期的堅持，如果心情鬱悶會讓導致你無法堅持，這樣也會讓你之前的減肥成果付諸東流。所以，保持愉悅的心情對突破平臺期和工作及生活都有一定的輔助幫助。
營養師李老師
減肥進度突然停滯，這是因為你遇到了減肥平臺期。
什麼是減肥平臺期？
簡單來說，平臺期就是減肥成效的瓶頸期、停滯期。這個階段身體會強行讓你的消耗量和攝入量持平，此時原定的減肥計劃將不起任何作用。
平臺期一般會出現在一個階段性的減肥成功之後。比如在你減掉了10斤、20斤打算一鼓作氣把減肥進行到底的時候，平臺期就出現了。
平臺期形成的原因
因為人在減肥過程中，身體要維持基礎代謝，避免能量完全消耗完，當體內能量消耗到一定程度時，身體便會開啟保護性抑制，減緩代謝率。
如何判斷自己是否處於平臺期？
減肥過程中，運動量和飲食沒太大變化，體重和圍度卻超2周不再下降或變化不大，就可以斷定你進入了減肥平臺期。
如何突破平臺期？
1. 改變運動計劃
如果你一直在進行同一種運動，那我們的身體會對這項運動逐步適應，你運動起來會越來越輕鬆，但消耗量也會越來越少。
所以，我們要給身體帶來新的刺激，改變運動方式。如果你之前一直是進行跑步減肥，那麼你現在可以嘗試一些新的運動，比如游泳、動感單車、健身操等。
2. 提高運動強度和運動量
運動消耗由運動負荷決定，而決定運動負荷的是運動強度和運動量，要增加運動消耗，就只能從強度和量兩個方面著手。
提高運動強度：同樣以跑步為例，將慢跑改變為變速跑或是強度更高的動感單車，又或是在跑步後增設一些力量訓練等都是提高強度的方式。
提高運動量：延長單次運動時間或是提高運動頻率，如果你平時每次運動30分鐘，那就增加至45分鐘；如果平時頻率是3天運動一次，那就調整為2天運動一次。
3. 偶爾一頓欺騙餐
欺騙餐是在減肥期間的一頓高熱量飲食。為什麼減肥還吃高熱量食物？欺騙餐的作用就是在於欺騙身體，讓身體覺得你每天都會攝入大量熱量，維持日常消耗，保持正常的代謝率。
野小獸動感單車
從你的描述中，很高興能夠看到你的改變，半年的時間減下去十七斤也是很可觀的哦。還想有更大的變化，要做出適當的改變，也要堅持運動下去才行。
一、飲食結構的調整
如果說這半年你在飲食上沒有結構性的改變的話，接下來就要做出一些改變了。
1、飯後喝湯改變為飯前喝湯，這樣的話可以增加飽腹感，在吃飯的時候就減少了食物的攝入量。
2、水果放在當前吃，也是一樣的道理。
3、少吃主食多吃蔬菜和水果。
4、含糖量高的食物少吃或不吃。比如，主食中的米飯、饅頭、麵食、紅薯、山藥等。
5、保證高質量的睡眠，每天至少7個小時。
二、運動方式的改變
1、有氧運動為主，力量性運動為輔。
有氧運動要經常進行，每天可以有氧運動一個小時以上。而力量性運動一個星期練習2至3次即可。
2、運動要保證質量
有氧運動中，要達到一定的運動負荷，即最大心率的百分之六十到百分之八十。最大心率＝220—年齡。
達到規定運動負荷後，要繼續運動30分鐘以上，減肥的效果才會凸現出來。
