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宝宝在出生之前一直在妈妈温暖而舒适的子宫里，当宝宝出生后因为脐带被结扎剪短，宝宝身体内部系统结构和功能都会发生很大的变化调整。由于内外环境的变化，宝宝也需要更好地去适应，那么适当的体能训练就变得非常重要，可以帮助宝宝更好地适应外界环境哦。那么接下来我们就一起来看看有些适合家长帮助宝宝的体能训练游戏吧。
适合3个月内月龄宝宝的体能训练
1、翻身游戏
家长跟宝宝一起玩翻身游戏，能够促进宝宝的翻身和爬行能力，也是在提升宝宝的运动能力。这种游戏方式比较简单，游戏时间在5分钟左右，对家长和宝宝来说时间长短都比较适宜，对于1-3个月内的宝宝是非常适合的。
在翻身训练游戏的过程中，宝宝妈妈可以让宝宝平躺，同时轻轻扳动宝宝的腿让宝宝做出骑自行车的动作，然后将宝宝翻回正面。翻身时一定要注意轻柔缓慢，避免宝宝产生晕眩的感觉。
正常情况下，宝宝需要几个月的时间来学会完全控制自己的身体动作，所以爸爸妈妈可以在宝宝出生后的最初几个月，跟宝宝一起玩这个游戏来协助宝宝学会控制自己的身体。宝宝会侧卧后，可以从侧卧翻到俯卧或仰卧。
刚开始宝宝这种翻身几乎是无意识的，是因为身体重心的偏移决定而不是宝宝自主控制的。而到了4～6个月的时候，宝宝就可以熟练地进行翻身了。
2、拍脚掌游戏
这个游戏其实也非常的简单，爸爸或妈妈可以抓着宝宝的脚踝，让宝宝的两只脚掌轻轻地进行碰触。如果家长担心掌握不好力度，还可以选择用手搓宝宝的脚底板或者用手指轻轻按压宝宝的脚掌。这个游戏中，最重要的就是掌握好力度，各位宝妈宝爸们一定要注意了。
这个训练游戏可以活动宝宝的双脚，刺激宝宝脚底的血液循环，让宝宝的下肢更有力量。不过家长要注意，最长时间不要超过3分钟，是比较适合1-3个月宝宝的。
因为0-1岁是宝宝运动能力发展最敏感的时期，这个时期腿部肌肉和骨骼的健康发展都能为宝宝日后的活动奠定良好的基础。不过各位家长一定要注意，不要强硬地去扳宝宝的腿，如果宝宝不愿意或者不喜欢做这个动作，就可以考虑换一其他的，而不是强迫宝宝做这些动作。各位爸妈快带宝宝动起来吧~
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