□常德日報記者 江一舟 實習生 楊馨潔
高考成績出爐，幾家歡喜幾家愁。在高考中失利的考生難免鬱鬱寡歡，如何調節高考失利引起的不良情緒？對此，本報邀請市七中專職心理健康教育教師、國家二級心理諮詢師梁平就失利考生情緒的調節給出了建議。
接納現狀
“高考成績沒達到自己的預期，確實是一件讓內心煎熬備感壓力的事，可能會出現痛苦、失落、羞愧等負性情緒。每一種情緒都有其意義，不用刻意壓抑、否認和排斥它們，我們接納每一種情緒的出現，覺得想哭就痛快哭一場。”梁平建議考生先接納自己產生的不良情緒，並找到合適的途徑表達和釋放這些不良情緒，“可以多寫寫日記傾訴，聽聽音樂，做點自己喜歡的事情，多到大自然當中去走一走，切不可每天躺在床上什麼都不想做。很多看似微小的行動，其實決定了每個人的心理傾向，好的微小行為的累積能很好地改善心境。”
考生心情的調節，不單是考生自己的事情，更需要家長的積極關注。“其實，家長也需要接納失利考生的現狀，在成績出來後去責備和打擊考生並不能解決問題。”梁平還提到有些考生也許會給家長制造一種“假象”：即表面上對於成績毫不在乎，甚至天天沉迷於遊戲，其實很有可能只是把情緒壓抑在心底，“這也是考生有可能會呈現的一種狀態，家長需要幫助孩子排解不良情緒，同時還需要對自己的情緒進行調整，事已至此，和考生進行下一步規劃才是最重要的。”
調整認知
考生在接納自己的不良情緒後，便要開始調整對自己的認知。
“現在有一個很重要的概念叫終身學習，分數只是學習的一部分，在以後的人生長河中，學習是無處不在的，更重要的學習能力體現在積極樂觀的心態，勤勉的工作態度，與人合作的團隊精神等方面。高考再重要，也僅僅只是人生中一次考試而已。”梁平告訴記者。高考僅僅是個開始，正當青春年少的考生們未來不可限量，在高考失利陰霾中籠罩太久是很不“明智”的選擇。
做出規劃
在穩定好情緒後，考生需要和父母進行下一步的規劃。
部分考生也許會考慮復讀的問題，對此，梁平也給出自己的建議：“復讀還是因人而異，如果心理承受壓力較差的考生，或是已經拼盡全力的學生，我的建議是不適合復讀了，復讀的壓力更大，不確定性也很多。”
“不考慮復讀的考生，是根據自己的分數填報一個合適的大學，還是走入職場，我們可以做一個一年、三年、五年規劃，將視野拉長一點，腳踏實地一步步去達成。”梁平說。
家長也需要給考生一些建設性的反饋以及建議。先進行平等溝通，在充分了解考生的想法後進行客觀的分析，如果考生的想法有理有據，則應該予以尊重；如果考生的想法只是一時情緒，或受到外界影響，則要心平氣和地進行引導，和考生共同商討出最適合的方案。
