想要在家瘦身，在夏天來臨的時候可以露出像楊冪一樣的大長腿、美臀，你也可以！下面給大家蒐集了一些美腿、美臀的瑜伽體式，快點操練起來：
站立手抓腳：山式站立在墊子上，左手扶髖保持穩定，右腳曲膝向後，右手抓右腳腳趾，將右小腿拉近右大腿，拉伸右大腿的前側。然後換側練習。
高位弓步：山式站立，右腳向後邁一大步，腳掌向後蹬，前腳曲膝90度，腳趾朝向正前方，膝蓋朝向腳趾的方向。保持髖部中正並向下沉送，雙腿有力地支撐起身體，雙手可以扶髖，也可以向上舉。可以選擇動態的吸氣沉髖，呼氣上提髖部，15個一組，然後換側練習。
女神式：雙腿打開一條腿的寬度，雙腳腳掌向外，膝蓋朝向外側，雙手臂屈肘向上，呼氣曲膝向下蹲，直至臀部與膝蓋在一條線上，保持髖部打開，如果覺得吃力，可以讓臀部上提一點，想要加深體式，更好地激活腿部的力量，可以選擇將腳尖踮起，有些人可能會出現發抖，那是肌肉的力量在啟動。
踩自行車式：仰臥在墊子上，雙手放身體的旁側，雙腳併攏向上舉向天花板，呼氣曲右膝左腿伸直，吸氣曲左膝右腿伸直，就像踩自行車，要始終保持背部貼靠墊面，收緊腹部肌肉，激活核心力量，這個過程會很酸很累，堅持30個，然後反側練習。
靠牆倒立：找一面牆，臀部靠牆仰臥，雙腿自然貼靠牆面，讓腿部肌肉放鬆，促進血液迴流，對纖細雙腿也有幫助。
平時我們也要注意雙腿的護理，可以每天塗抹安全有效的潤膚產品，脫毛的時候注意選擇溫和不刺激的用具，外出如果要露出腿部還要做好防曬等等。
下面介紹美臀練習的幾個體式：
虎式後抬腿：四腳跪撐在墊子上，手掌在肩膀的正下方，膝蓋在臀部的正下方，腳掌貼地，右腳向後伸直，曲膝90度向上，保持髖部的穩定，吸氣右腿向上抬高，呼氣向下動態練習，激活臀大肌
蚌式：左側臥於墊子上，右手墊在頭部下方，左手放鬆，雙腳曲膝併攏，吸氣抬起左腳向上，呼氣向下併攏雙腳，激活臀中肌、臀小肌
深蹲：練習翹臀最常用的方式，山式站立，雙腳打開兩倍肩寬，腳趾向外膝蓋向外打開，雙手手掌在胸前交握，吸氣延展脊柱，呼氣下蹲直至臀部與膝蓋一條直線，重複練習。
蝗蟲式：俯臥在墊子上，額頭貼地，雙手放在身體的旁側掌心向下，雙腳向後伸直，吸氣抬起雙腿向後向上，注意保持雙腿分開的距離不要太寬，儘量讓腿部內側靠近，臀肌發力，激活臀部力量，緊緻臀部。
臀橋式：仰臥在墊子上，雙手放身體兩側，曲膝讓腳後跟靠近臀部，雙腳打開與髖同寬，吸氣臀部向上，胸腔向上提起，收緊臀部向上推送，保持幾個呼吸，呼氣再慢慢將背部臀部逐步落下。
以上就是今天的分享了，答應我，一定要堅持練習哦。
