晚上肚子餓了
炸雞、燒烤、宵夜安排上
這部劇實在好看
追到深夜依舊戀戀不捨
……
現在許多人習以為常的生活習慣
其實正在觸及健康的“警戒線”
身體別超這三條線！
1 腰圍警戒線
男性≥85㎝，女性≥80㎝
腰圍，是衡量肥胖程度的指標之一。
在衛生部公佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》中指出：“男性腰圍≥85㎝，女性腰圍≥80㎝為腹部脂肪蓄積的界限”。
一旦超越這個界限，就說明你已經出現腹型肥胖！高血壓的患病風險增加3.5倍，糖尿病的患病風險增加近3倍！
所以，平時不僅要關注自己的體重，還要注意測量腰圍。一旦出現“越線”徵兆，就要注意控制飲食、多運動啦！
2 頸圍警戒線
女性＞35㎝，男性＞38㎝
頸圍其實就是脖子的圍度（量脖子最細的地方），主要反映頸部脂肪堆積的情況，以及甲狀腺的健康狀況。
醫學研究發現，頸圍與冠心病、糖尿病、甲狀腺疾病、血脂異常、睡眠呼吸暫停綜合徵等疾病有密切關係。
女性頸圍＞35.35㎝，男性頸圍在36.38~37.8㎝：冠心病發病風險顯著升高；
頸圍＞38.1㎝，易出現睡眠呼吸暫停綜合徵。
此外，過高的頸圍，還與甲亢、頸動脈粥樣硬化、腦梗等疾病密切相關。
如果原來的衣服，穿著穿著覺得領子緊，就要當心是不是頸圍增加了！
3 心率警戒線
每分鐘＞100次，或＜60次
這裡的心率指的是人在靜息狀態下的心跳頻率。
心率＞100次/分鐘，一般就是心動過速，與心臟病、甲亢、貧血、細菌感染等疾病相關；
心率＜60次/分鐘，一般是心動過緩，可能由顱腦疾病、嚴重缺氧、甲減、阻塞性黃疸等問題引起。
一旦出現頭暈、一過性眼黑、乏力、心悸、胸悶、氣短等不適症狀時，記得測一測心率，並及時就醫。
除了身體自帶的健康“警戒線”，生活中也有許多不能踩的“線”。
生活別踩這三條線
1 飲酒警戒線
男性每日＞25g，女性＞20g
根據《中國居民膳食指南(2016)》：男性每日攝入酒精需≤25g，女性則要≤20g。
相當於，啤酒：男性約1瓶，女性半瓶多；白酒：男性約1兩，女性半兩多。
超過這個量，基本就算過量飲酒了，可能導致肝損傷、直腸癌、乳癌、心血管疾病 等疾病的發生風險上升。
2 食鹽警戒線
每日＞6g
《中國居民膳食指南(2016)》中建議：成人每日吃鹽不超過6g，基本就是一茶匙的量。
包括了調味料、零食、飲料中的鹽含量。
吃鹽過多會導致水腫、高血壓；增加腎臟負擔，提高腎衰風險；增加胃病風險；增加腦卒中風險……
生活中尤其要警惕鹹味的調味料，如醬油、耗油、雞精；以及醃製食品如臘肉、鹹魚、鹹菜等。儘量少用、少吃，避免不知不覺中吃鹽過量。
3 久坐警戒線
單次坐時＞60分鐘
醫學研究顯示，久坐會導致肥胖，易引發心臟病和肺栓塞、腰椎病、頸椎病等多種疾病，還會使肺癌、腸癌、子宮癌的患病風險顯著上升！
此外，久坐還會影響精子數量，男性朋友為了後代考慮，還是要經常起來動一動。
一般來說，單次坐著不要超過1小時，每天坐著的總時長不要超過8小時為較健康的時長。
這些具體的指標
能指引我們更好的維護身體健康
注意別“超線”了哦！
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