擦亮眼睛抹去尘埃
我是程序媛儿小莫，很高兴能够回答你的问题。工作上遇到烦恼，这种情况太常见不过了。
能够想到倾诉和求助的方式，至少是件好事，说明我们是在有意识地拯救自己，不会让自己太深陷于这种烦恼，而让自己无法自拔。
接下来，我们从烦恼拆析、自我排解和心境成长几个方面进行分析。
烦恼拆析
人的情绪是个复杂的东西。有的人的烦恼可能发生在一件爆炸性的事件之后，也有的人不太确定自己为什么觉得很烦。
有些人会有这样的经历，生活或工作中可能发生了一点事情让你感觉到很别扭，当时觉得只是有点不舒服，不以为意，这种小事情累积起来，时间长了，慢慢自己总觉得心情不爽，做什么事情都觉得很郁闷，甚至是沮丧。这种烦恼是一种复合的情绪。
我们首先当静下心来，分析自己的情绪成分。比如，今天领导让年纪和工龄与你相同的同事升职了，升职名单里却没有你，你觉得很烦。这种情绪里其实至少包含两种因素：一是出于对同事的嫉妒心理，二是对老板没有赏识并肯定你的愤懑。
自我排解
分析完情绪因素之后，如果有朋友可以倾诉，当然是最快的途径，但是朋友不是永远有空，恰好在你最需要的时候，他（她）恰好有空。对于拆解过的情绪，如果我们能够逐一想开，击破这些让人情绪低落的点，那我们就“释放”了自己，也无须麻烦朋友。
对于自己暂时还想不开的点，我们可以进行自我排解。我有一些亲测有效的方法，可以分享给大家。
1.听/看一些幽默的影视剧
在心情不好的时候，我有时候会去听一些脱口秀或者相声。听听有趣的段子，让自己放松下来，脱口秀演员经常会将自己“惨痛”的生活经历用搞笑的段子讲出来，多听听，也会让自己看待事物更宽容一些。
2.听音乐
听音乐是比较快捷的方式了，不需要花多少时间或者成本就能够让自己心情迅速地改变。我的做法是，在心情不好的时候，把自己以前收藏过的好听的歌曲，全部放一遍，心情基本就平静下来了。
3.做点家务整理类的工作
这一点可能不适用于所有人，但我觉得很有效，大家也可以尝试。做家务的事情，心无旁骛，把杂乱的事物整理的过程，也是自己心情整理的过程，家务做完，心情会好很多。
心境成长
自我排解之后，我们的心情应该已经好很多了，但我们还可以做得更多。
以上自我排解的方法，其实只是通过暂时转移的方式，让我们暂时逃避自己的负情绪。
我们更应当学会正面自己的负情绪。
1.学会情绪管理
可以通过阅读或者听书的方式了解更多情绪管理的内容。比如《情绪自控力》、《我的第一堂情绪管理课》等等。
2.提高自己的负情绪阈值
提供自己的负情绪阈值，是让自己可以慢慢变成拥有“钝感力”的人，不用太为工作生活上的事情消耗情绪，积攒力量去做想做的事情不是更好吗？
总结：学会拆析自己的情绪，对于不能及时消化的负情绪，我们可以通过暂时转移的方法进行自我排解，但我们更应当要让自己心境得到成长，让自己能够更好应对未来的风雨。
程序媛儿小莫
在工作上的烦恼没人倾诉，是自己内向一个因素，有了烦恼必要时要向人倾诉，这样可迅速的减少的郁闷。如果真的在工作中没有人倾诉，要有一个好的心态，摆正心态是最重要地。因此要放下工作中烦恼，摆平烦恼的因，去谐和找同事谈谈自己的过去的过失，要想得到别人的倾诉就要有一个自我检查心内的病。这样同事们会体谅你，也同情你，使大家对你有了好感，也要学会感恩之心。同时得到大家对你的体谅与帮助。
刘国民81223781
职场如战场，你需要予以精心的彩排，我是约克老师。话说身处于繁忙的职场与大千世界，我们每个人都会有不同烦恼，当它出现时我们该怎么办？我们应该怎么样去计划它抑或是规避它呢？关于这个问题，因人而异，每个人给出的答案都不一样，今天约克老师就与大家一起来谈谈面对烦恼，我们应该如何处理。
我认为能找朋友倾述最好，可是当没有人可以倾述时，我们还是有其他方法来排解。
方法1：日记排忧法
一个人心中积累了不好情绪时，我们需要发泄出来，从小到大，日记一直是我们最好的垃圾桶，因为我们可以把所有事情都可以告诉他，他会替我们严格保守秘密，不会让别人知道我们的隐私，另一方面通过书写形式，我们往往专注书写，会转移我们的注意力，可以帮助我们慢慢淡化烦恼，记得刚毕业那几年，市场心情烦躁，于是就选择不不开心的事情写成日记，结果每每写完日记后，心情就舒畅豁然开朗，所以我相信这是一个比较有效果的办法之一。
方法2：音乐排忧法
音乐绝对是世界上最好的朋友，当你开心时、难过时不同意境下，都可以有音乐相伴，她能够带给我们美的享受，它可以陶冶情操，可以带来快乐，可以释放压力，不管你多疲惫、多悲伤，音乐都能给你一种力量。尤其是当你心情沮丧、闷闷不乐的时候，听听音乐，不仅可享受到一种美的艺术，而且能够激发你的热情，兴奋你的大脑，使你从中获得力量和勇气，走出沮丧与悲伤。但是心情郁结时，为了达到好的效果，一定要选择欢悦点的曲调，美国著名音乐治疗专家纪兰诺修女曾这样指出："音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可引发情绪反应，并进一步影响生理状态，如果懂得如何控制反应过程，便能利用音乐来有效松弛神经，所以听音乐可以我们的生理发生很多变化，例如肌肉电位（紧张度）下降，去甲肾上腺素含量增加（使身体放松），内啡肽物质含量增加（产生愉悦和欢欣感）等，因此，当你烦恼时，试试听点欢快的音乐，她会影响我们的情绪，让我们的心境也随着曲调而欢快。
方法3：运动疗法
当你心情烦躁时，运动是一个非常好的方式，比如跑步、骑车、打球、散步、爬山等，一方面，我们可以借此转移注意力，放松我们心情，另一方面会促进身体排毒。心理学家的研究表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙，如果选择跑步，除了活动筋骨之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，会增加荷尔蒙，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以运动可以让我们的身体获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情低落而引起的不适，从而改善情绪烦恼的状况。
方法4：家务活动法
当你心情烦闷时，再看着乱糟糟的家，心情会自然更不好，这时你可以主动给家里做个大扫除，比如把地板拖干净，把客厅的家具擦干净，再把沙发，摆件一一整理后，你会豁然发现心情变得愉悦起来，干净整洁的环境会影响我们的情绪，所以把乱糟糟的环境劳作一番后，会特别有成就感，这就会无意识的改变您的心境，扫走了您的抑郁情绪。
方法5：食物疗法
吃东西是一个享受的过程，尤其对于女生来说吃食物尤其自己喜欢的甜品会是一种美妙的感受，所以当你心情不好时，尤其是女生，可以通过吃甜品来缓解你的烦恼。专家指出，通常情况下，蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质都会影响神经递质的生成，使人的记忆力得到充分提高，从而使脑细胞非常活跃，我们可以选择食用一些全谷类食物、新鲜水果蔬菜、海产品和巧克力，但是最好不要选择油炸食品、高脂肪食品、高糖类食品，因为他们可能会让你心情更糟糕。
