瑜伽是一項風靡全球的健身運動。
下面就來看看明星都在練的瑜伽動作,助你向優雅與美麗跨步,修煉幸福迷人柔韌度!
①踢踢腿伸伸腰體態優雅輕盈
訓練時長:8分鐘×30天
1 、扶牆下壓開肩
手臂伸直與面部同高,扶牆下壓,感受腋窩下後側的伸展。隨著呼吸,做8~15次動態動作。
2、 側壓腿
隨呼吸做8~15次動態動作,當伸展達到最大限度後,停下來等待8~15次呼吸。
3、 正壓腿
隨呼吸做8~15次動態動作,腰背下壓要儘量挺直。
②翹臀又展肩性感塑型很輕鬆
訓練時長:8分鐘×90天
1、 跪膝俯臥撐
如果力量不夠,可以從高處比如桌子開始,逐步向下撐,量力而行。隨呼吸做8~15次動態動作。
2、 弓箭步蹲
隨呼吸做8~15次動態動作,體會臀部用力。
3、 單腿站伏身手碰地
隨呼吸做8~15次動態動作。這個動作會讓腿部和臀部更有力量,翹臀絕招。
③睡前瑜伽做經脈通暢的暖女人
訓練時長:8分鐘×180天或更長
1、 坐廣角A
骨盆穩定,臀部貼地,膝關節膝窩貼地。左右交替,手向對側腳的方向延伸,完成30次。當伸展達到最大限度後,停下來等待8次呼吸。
2、 坐廣角C
手或肘觸地,腰椎前頂,骨盆向前轉動,完成8次呼吸。
3、 半睡嬰兒式
左腿伸直貼地,骨盆擺正,曲右腿後右膝關節在身體外側。呼氣時用力將膝關節向伸直的方向運動,吸氣時還原,完成1個呼吸。當伸展達到最大限度後,停下來等待8次呼吸。然後參照上面方式完成對側。