V9健身
1.黄瓜
黄瓜的水分特高，热量却很低。可生吃也可以炒或者煮汤。黄瓜含有丙醇二酸和纤维素，可防止脂肪生成；纤维素成分能让肠道蠕动加速，让身体新陈代谢加快，是减肥的好食材。
2.冬瓜
冬瓜中特有的物质并不会助长脂肪，还帮助身体的多余水分排出，减少发胖的几率。冬瓜可以煲汤或者清炒，都是偏胖人群的好选择。
3.魔芋
魔芋，是一种几乎没有热量的食材，食物拥有大量的纤维跟水分，所以吃了之后你会有饱腹感，降低你进食的欲望，减少了热量的摄入。
4.南瓜
南瓜是低热量的蔬菜，纤维成分高，很容易饱。晚上南瓜代替米饭的话，可以让你瘦身成功。
遇到了风
常见刮油的食物有蔬菜和水果两种。刮油食物能清除肠道油脂和垃圾毒素，促进排泄，增加肠道蠕动和避免便秘，从而让减肥更轻松，也更健康的减肥。
有很多人平时上班时间比较忙，加上工作压力大，导致就餐时间和熬夜的现象，其实这些都是为了生活。但是这些习惯也会导致有些人出现便秘和体重的飙升，平时吃一些清肠刮油的食物，既能轻松排便又能清除肠道油脂和垃圾，从而轻松减体重，还能维持身体健康。
具体有哪些刮油的食物呢，如下：
1，燕麦。
燕麦属于粗粮食物，富含膳食纤维，能够给人提供持久的饱腹感，帮助肠道蠕动，促进排便。而燕麦作为粗粮的杰出代表，还含有大量的蛋白质，纤维素等营养物质，可以提高人体代谢，对减肥和刮油都有很大的帮助。
2，海带。
海带不仅热量低，还含有丰富的胶质，钾元素和碘元素。其中，胶质具有较强的虚吸附能力，能够帮助排出肠道内的油脂和废物，而钾元素可以帮助平衡体内的含钠量，消除水肿，碘是合成甲状腺的重要原料，适量补充能够帮助维持甲状腺的健康，有利于脂肪的分解。
3，苹果。
苹果富含丰富的膳食纤维能够缓解便秘，有帮助肠道清除废物的作用，其中的胶质还可以改善血管的健康。
4，韭菜。
韭菜被人称为洗肠草，因为它含有多种微量元素和丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，排出体内多余的脂肪和废物。而且它的热量又很低，清肠刮油是很好的食物选择。
5，芹菜。
芹菜不仅水分充足，还富含膳食纤维，能够帮助清理肠胃内废物，促进排便。芹菜富含芹菜素，还有助于心血管健康。它还含大量的B族维生素，能够促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
6，西兰花。
西兰花不仅水分高，热量低，还含有大量的膳食纤维，胡萝卜素与类黄酮，膳食纤维可以促进消化，有助于排出肠道中的多余的油脂。而胡萝卜素与类黄酮，能帮助促进身体分泌一种加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥也有很大的益处。
7，奇亚籽。
奇亚籽富含脂肪酸，膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感，可以抑制食欲，并加速代谢。有助于刺激肠胃蠕动，帮助调节胃肠功能，有效清除肠道油脂与垃圾。
8，玉米。
玉米富含钙质和膳食纤维，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有阻碍肠道对脂肪的吸收。而膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助清除体内垃圾。
除了这些刮油的食物以外，平时也要注意均衡饮食和适量运动，保持充足的睡眠，这样才能达到健康减肥的效果。
营养师李老师
在众多的减肥方法中有这么一条很受大家认可，也就是在减肥期间不吃肉类，只吃蔬菜和水果，把自己变成真正的素食主义者。
为什么要把饮食变得如此清淡了呢，因为在大家的想象中，这段时间清淡的饮食，或是这种素食主义，会把囤积在成为中的油给完全清除，所以美其名曰“刮油饮食”。
但事实上这种理解方式是不对的，这种饮食方法相对于减肥的意义是：进食高膳食纤维的食物，增强身体的饱腹感，从而达到减少热量摄入以及辅助减肥的目的。
当然，这类食物中的某些物质也可以妨碍油脂的吸收，或者帮助降低血脂，就拿红豆来说，红豆所含的石碱酸成分可以有效增强肠胃蠕动，促进新陈代谢，帮助减肥。
并且在米饭中，放入一些红豆能够有效增强饱腹感，减少热量的摄入和吸收。
所以从这种意义上讲红豆也算刮油食物！
那么常见的刮油食物，还有哪些呢？
一：水。
不要小看水，多喝水能够有效提高新陈代谢，明天养成早起喝水的习惯。
多喝水会有效提高身体的代谢速度，当然了，除了水以外，茶也是不可错过的燃脂饮品，普洱茶和绿茶都有较好的燃脂效果。
生活中简简单单的一杯水就是让我们越吃越瘦的燃脂食物，也能有效提高我们的代谢水平。
二：高膳食纤维食物和高饱腹感食物。
这类食物中，燕麦最具代表性，燕麦含有大量的可溶性膳食纤维和植物固醇，能够有效降低胆固醇和血脂。
褐色糙米在人体内吸收速度较慢，并且升糖指数也比大米要低，所以用褐色糙米做饭，对于减肥人群来说是更合适的。
生活中能够带来强大饱腹感的食物可多了，比如绿豆，红小豆，海藻，还有一些新鲜的瓜果蔬菜，都能有助于提高饱腹感。
三：肉类。
很多人觉得减肥就要抛弃肉食，但事实上这是不对的，相比于肉类而言，我更希望你减少自己主食的摄入。
并且很多肉类含有人体所必需的营养物质，在这减肥的过程中，你要保证自己营养摄入的均衡。
只要采用正确的使用方法，挑选合适的肉类，你不仅能够满足自己的食欲，还能把吃肉这件事变得很正确，很健康。
首先第一点，尽量以水煮清蒸的形式来烹饪你的食物，这样热量摄入就会少很多。
其实第二点，你要学会挑选自己的肉类，鱼肉，鸡胸脯肉，蛋清，水煮蛋都是非常棒的食物。
下面再为大家推荐加快燃脂速度的几大诀窍。
首先，每个星期至少进行四次以上的长时间有氧运动，每次进行的时间尽量保持在40分钟以上。
其次每天可以给自己安排一些力量训练，不要多也不要强度很大，做一些简单的深蹲，俯卧撑之类的就可以了。
最后不要给自己太大的压力，快乐的心情能够帮助舒缓压力，维持正常的激素分泌，这对你的减肥是有利的。
吃好睡好才能帮助减肥嘛，这句话是有一定道理的。
