很多成天坐在電腦前的白領們，或多或少都會受到腰背部疼痛的折磨。
時間長了腰背部的問題越來越嚴重，會導致很多疾病的出現。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環，甚至誘發癌症，不可掉以輕心。所以，今個兒特意為上班族們，幾個可以有效緩解因久坐導致腰肌痠軟、背部疼痛的問題，有助於加強背部肌肉，避免將來的疼痛。無論身在何處，都可以鍛鍊身體。
一分鐘腰背部訓練，練習列表。
鍛鍊地點：能平躺的地方，例如地板，桌子。
鍛鍊持續時間：一次鍛鍊一分鐘。
鍛鍊時間：早上，白天，晚上。
鍛鍊頻率：每天。
1.脊椎強化和伸展
影響部位：腹肌和背部肌肉
方法1
輕輕地將兩隻膝蓋放在一側，頭部朝相反方向。 肩部保持不動，固定並推到地板上。在此位置凍結10秒鐘，並在另一側重複相同的操作。
動作次數： 4次
方法2
從起始位置伸展右腿，彎曲左腿。將彎曲的膝蓋向外傾斜，將頭部向內傾斜。另外，肩部應保持固定位不要晃動。
動作次數： 20次
方法3
輕輕地，一次一個，將膝蓋向一側傾斜，然後向另一側傾斜。與此同時，轉向相反的方向。
動作次數： 雙腿各10次。
2.胸椎強化
影響：腹肌和中背肌
方法1
從起始位置，自由深呼吸。拱起你的背部，並固定這個位置15或30秒。
另一種變形動作：從起始位置，將背部向地板方向彎曲。將此位置固定15或30秒。
動作次數：每次運動2次
方法2
背部拱起，將一個膝蓋抬到胸前，並試著觸摸你的前額。然後伸直這條腿，保持你的位置平行於地板。返回起始位置。
動作次數：慢節奏10次
3.腰椎強化
影響：腹部肌肉。
方法1
將骨盆推到地板上，然後呼吸。呼氣時，抬起胸腔。
動作次數：慢節奏10次
方法2
從起始位置，將一個膝蓋拉到相反的肘部（另一個肘部停留在地板上。）然後伸直膝蓋，但不要將其放在地板上。同時，將另一隻膝蓋拉向相反的肘部。這個練習類似於騎自行車。
動作次數：慢節奏10次
