你是否有這樣的經歷，休完假回來，卻感覺比上班還累？
前些天，我的一位朋友，國慶度假回來時就是這種情況。
原來，國慶時，她和幾個同事相約一起出去玩。因為她剛來公司不久，想給其他同事一個好的印象，所以她就主動擔起統籌的工作了。
於是，她提前半個月就開始做攻略、訂房、訂票、準備物資......
而到了目的地時，她還得找景點、酒店、安排吃喝。安排的伙食還得照顧到每個人的口味，如果安排不到位，還會有人給她臉色看。
更要命的是，她們是自駕游出行，而來回都是她開車。這一路可把她給累壞了， 等她回來時，她已經累得都不想說話了。她說，我上班從來都沒有這麼累過呢！
而第二天一大早，她又要爬起來上班......
有些人看到這裡，會說，你看還是我機智吧？我國慶七天都沒出去，就窩在家裡看劇、玩手機。可為什麼假期後第一天上班時，還是感覺很累呢？
以上的兩種情況都是不會減壓的表現。很多人所採用的減壓方式，不但不能減壓，反而會製造更多的壓力。
想要真正地減壓，首先需要知道什麼是壓力的本質。
一、壓力的本質
在《從壓力中解脫的整體性方案》這本書中提到： “壓力是⼀種內在的失衡，表現出來的狀態是，被未解除的激發或抑制狀態所掌控，從而造成⽣理或⼼理功能的受損。”
所謂的激發，是人的一種“或戰或逃”的生存機制，當你感受到威脅時，你的交感神經會啟動，生理和心理就會發生變化，讓你為戰鬥或逃跑做好準備。
但現代社會，人們感受到的威脅，⼤多是⼼理上和情緒上的，往往完全不需要你在身體上做出實際行動。所以，交感神經觸發所聚集的能量，沒有辦法得到有效的釋放。
打個比喻，這種狀態就像你把一把弓一直拉著，隨時準備射箭，但是敵人卻一直沒有出現，時間久了，弓自然就出現問題了。
與激發相反的是抑制狀態。它是你的副交感神經過度地被觸發，表現出來的狀態就是：懶散，沒有鬥志，沒有活力，不與人交往，對什麼都沒有興趣。
顯然，這也是一種不適應環境的表現，最終它會導致抑鬱。
人們通常所認為的壓力，指的是人的激發狀態，而實際上，抑制狀態對人來說也是一種壓力，因為它同樣會對人造成損害。
人的交感神經和副交感神經，就像是一把秤子的兩端，任何一端長期過度地被觸發，而不能恢復平衡，都會給人造成壓力。長此以往，對生理和心理方面的某些功能都會造成損害。
當然，如果一端被觸發之後，很快地就能恢復平衡，則不會造成壓力。所謂的減壓，就是要訓練我們這方面的能力。
二、為什麼你的減壓方式，不但不減壓，反而會製造更多的壓力？
以看電影為例，這是大眾通常所採用的休息/減壓的方式，但實際上，當你看到電影中比較緊張刺激的情節時，你的交感神經還是會被激活，你會感覺到緊張、呼吸急促、心跳加快、出汗等症狀。
而你的副交感神經並沒有被激發，你的自主神經還是處在失衡的情況。所以，你不但沒有給自己減壓，還製造了更多的壓力。開頭時所舉的兩個例子，也是同樣的原因。
另外一種情況，有些人在週末或假期時，主要就做兩件事：吃和睡。以至於去上班時，整天沒有精神、狀態很懶散，老是犯困。
這是因為你的副交感神經過度活躍，而交感神經沒有被啟動，還處在一種失衡的狀態。時間久了，也是會出問題的。
三、減壓的自我訓練
好，知道壓力的本質，以及什麼樣的減壓方式是錯的，接下來，我來講一下如何正確地減壓。
減壓有兩個關鍵因素： 調節自己對環境的反應和覺察那些製造出壓力的行為、生理和心理方面的各種習慣。
我來給大家介紹一些簡單有效的減壓方法：
1、呼吸與壓力調節
我們不均勻的呼吸習慣，會造成⾃主神經的失衡，從⽽產⽣壓⼒。
你可以去留意一下，當你感覺緊張和壓力時，你會感覺呼吸變得短而急促，同時心跳也變得快了起來。而這個過程反過來也是一樣，當你呼吸急促時，就會感覺到緊張、心跳加快。
之所以會這樣，是因為我們的呼氣和吸氣，與我們的自主神經是有關連的。在吸⽓時，會直接細微地刺激交感神經；而在呼⽓時，會直接細微地刺激副交感神經。
由此，我們就可以通過操控呼吸與⾃主神經功能之間的關係，給自己帶來可預期和可控的亢奮或放鬆狀態。
現代大部分人的的呼吸模式是不規則的，所以，很有必要對自己進行呼吸方面的訓練。
接下來，我介紹一種每個人都可以自己練習的呼吸方法，如果你只想練一種呼吸方法的話，就選這個---橫膈膜式呼吸：
這個練習會帶來自主神經系統的平衡和放鬆平靜的狀態。
練習的要點如下：
l 將右手放在上腹部，左手放在上胸部；
l 呼吸時，將注意力放在上下起伏的上腹部，右手隨吸氣上升，呼氣下降。左手則無任何動作。上胸部保持靜止，在呼氣時，下胸部感覺有輕微的動作；
l 重複幾次之後，你就能感覺到平靜。
2、冥想
冥想減壓之所以那麼有效，主要有兩方面的原因：
1）冥想狀態是一種內在的平衡
我們上面說到，壓力，從生理上來說，是因為交感神經與副交感神經的失衡。而冥想狀態，本身就是一種內在的平衡。
在冥想中，你的身體是放鬆的，但你的意識是專注和警覺的。所以，不管是哪一種失衡，都可以通過冥想調節，讓你的自主神經可以重新恢復平衡。
2）冥想是唯一一種能在一個人的直接控制下，有系統地增強一個人覺知的方法
心理的習慣是最難控制的，因為它們通常是無意識的，大部分人都覺察不到。而通過冥想，就可以系統地將無意識的心理習慣送進意識之中。
主要的冥想形式有兩種，可以將它們稱為：專注式和中立見證式。
專注式冥想，就是在冥想中，將你的意識焦點專注在一個事物上，例如，下腹部、胸腔的位置或是眉心。
隨著專注度的不斷增加，頭腦的雜念就停止了，從而將所有有注意力放在你所關注的事物上。這時，你的身體是最放鬆的，沒有其他狀態的放鬆可以與此時相比。
同時，在你高度專注時，因為頭腦已經停止了思考，所以你可以覺知到你平時忽略和壓抑的信息。
這也是為什麼有很多的人反映在冥想時會出現身體某個部位的疼痛，或者是有一些情緒會湧上來，而在非冥想時則不會。
所以，在冥想中，你的覺知能力就會得到擴展和增強。而因為覺知能力的增強，你就可以對外在環境做出有意識的回應，而不是無意識的、習慣性的反應。
冥想的另一種形式是，中立見證式，就是當你在冥想時，你做為一箇中立的見證者，去觀察你頭腦中的各種念頭、身體的感覺、情緒等，不做任何的干涉，只是觀察。
當你這樣做時，你就不再強化給你製造壓力的那些舊有習慣模式，它們對你的影響也將逐漸減弱。
總之，在冥想中你可以同時做到上面提到的減壓的兩個關鍵，也因為如此，冥想被視為減壓的一項利器。
