因為疫情，大家戴了快3個月的口罩，要知道在霧霾嚴重的大城市，之前也沒幾個人戴口罩的。經過這次疫情，健康終於引起了足夠的重視。
大家都開始重新審視自己的生活習慣，開始學習健康知識，想提前做好預防癌症工作……然而就在剛剛，小區大爺、大媽溜娃已經有幾個不戴口罩了。我特別想提醒他們，這個習慣需要保持，就算不為了疫情，霧霾也會引起慢性病呀。
因為疫情，上半年的考試取消了。考試延期，我們的複習時間不是變長了，而是我們的複習計劃被打亂了。甚至我會想 是不是有理由早上晚點起來了呀？我想說，已經養成的好習慣千萬別停了。
今天一早的好消息：養老金上調5%，這個和我們息息相關啊！想想現在的我們正在給年邁的自己存養老金，現在存了很多，然而如果無福享受就虧了。假如身體不好的話，壽命不長，領養老金的時間也就縮短了。所以我們要從現在養成好習慣。
那我們今天討論一下，如何才能養成好習慣？睡眠是身體健康最重要的保證。所以先看如何做到早起，讓生物鐘自然叫醒我們，從此讓起床變成一件幸福的事情。我們從早起的原動力、睡眠質量、起床習慣動作來分析，早起到底是個怎麼回事？
早起缺少原動力？
我怎樣才能早起呢？我最開始嘗試早起獎勵自己的方法：如果想買東西就先記錄下來，然後早起1天就獎勵自己100元（可以隨便花）。這個方法在堅持運動的時候，自己悟出來的。後來在《習慣的力量》這本書中找到科學依據。
獎勵會讓習慣重複，懲罰會讓習慣消失。對習慣原理感興趣的可以看《為什麼我們這樣生活、那樣工作？》
這個方法在我特別想買東西的時候還是有點效果，但一旦我達成目標後，就不早起不了了。最後再想想這也不是長久之計。又涼涼～～
提高睡眠質量就能早起？
是不是我睡的質量不高，導致我無法早起？那提高睡眠質量，就能早起了？趕緊來試試
我買來小米手環就是因為它有睡眠監控功能，戴了一段時間，每天早上會震動叫我起床，這個功能挺好的。然後我醒來最重要的事情，就是看下昨晚的睡眠質量，看到數據就很疑惑，深度睡眠時間怎麼那麼短呢？用了一段時間之後，睡眠監控數據怎麼和我感覺不一樣呢？我很困惑。因為我一早醒來就看睡眠質量數據，我總是很在乎，心情多少會受影響。我想只要自身感覺休息好了，別在意監控數據，所以不在戴了。
後來看到科學數據，1個禮拜只要睡30個週期，1個週期90分鐘，1.5*30=45小時，更理想的是35個週期 1.5*35=52.5。
科學家，還告訴我們1個好消息：不用每天7小時，只要不要連續3天缺覺，1周睡30-35週期對於身體就是足夠的。
如果有1天睡覺晚了，我通常就會擔心當天的狀態，總是會想我昨天晚上沒有睡好，今天可能沒有狀態，表現會不好。但實際上沒有很大的影響，只要第2天早點休息就行。
另外，也不用在意是否是深度睡眠，因為現在冥想盛行，發現冥想就是處在睡與醒之間的空間裡，休息效果也很好的。身體是否疲憊其實自己完全能夠感覺到的，關鍵別找藉口。
身體是誠實的，關鍵你要相信它、別找藉口。
早起的困難？
我為什麼早起不了呢？通過觀察自己，發現我早上一睜眼就會看手機幾點。如果時間還早，肯定直接閉眼繼續睡。如果設置了鬧鐘，就會更糟，鬧鈴不響是不會起床的。我就是這麼懶。
那我如果我早上起來不看手機呢，不知道幾點。真的又效果哦。但是我起床之後，如果有機會回臥室的話，我會經不住床的誘惑，很容易又爬回床上去。這個又怎麼辦呢？彆著急，重頭戲來了，這個就是我的秘訣，鏈條習慣。
鏈條習慣？
我已經早起40多天，現在都是早上7點左右自然醒來（因為我起床不看時間，所以不知道具體的時間）。早起已經成為我的習慣了，這個主要是“鏈條習慣”的功勞。
我在堅持2周的時候，怕我這個早起的習慣丟了，我就一直想如何能保持這個習慣。就在3月中旬，具體哪天忘記了，晚上躺在床上時，突發奇想能否創建 “鏈條習慣”？
1、早上肯定會被尿憋醒（不許笑，我相信這是大部分人的起床的原因），不要看時間！！不要看時間！！不要看時間！！
這個就是我的支點，而且肯定會發生（也就是《習慣的力量》中小白鼠試驗中的暗示）。
2、拿上必要物品離開臥室
我離開床去廁所，就拿上放在床邊的衣服（最好前一天晚上準備好要穿的衣服）和手機
（注意也不要看手機上的時間），離開臥室。完成這一步基本就成功一大半了，因為已經排除了再次回臥室的可能性。如果你發現你又因為什麼回臥室了，那麼一定要記下來，把它加到必要物品中，明天早起一併和衣服一起帶出臥室。3、上完廁所，就開始洗漱、穿衣服
4、離開衛生間來到客廳就喝一杯水、然後護膚
5、打開臺燈、坐到固定位置、打開周計劃表
這些行為都是一連串發生的，感覺像是鏈條一樣、相互串起來一環扣一環，只要反覆練習就會很結實。
這個過程是我觀察了我自己的行為習慣，並找到一個穩定的暗示（這個很重要，如果沒有暗示就不會自動執行習慣），並且執行了5周多，效果顯著。
好啦，我的秘訣都告訴你啦。我就是通過這個方法，成功養成早起習慣。現在生物鐘就可以讓我自然醒來，然後鏈條習慣自動啟動，不會耗費我的精力、意志力，這樣我可以用他們再其他事情上。
在養成習慣的過程中，強烈推薦這種鏈條。親測有效，立竿見影。你還在等什麼呢？
我是個人生路上的求路人，在迷茫路上，只是將有限的路標與你分享，希望你的路上一路順暢。
謝謝你的愛～
