文/秋同
各大新闻网站陆陆续续公布了各地高考中考时间：
今天是4月21日，距离2020年高考还剩77天，距离2021年高考还有412天。
随着考试时间越来越近，很多父母和孩子的焦虑情绪也越来越明显。
前段时间，在网上看到一则新闻，衡水一中高三学生说：每天早上5点40就起床早读，还有自习课，网课就是一天6节，他们一天要刷8套题。
这让我想起我自己备战高考时状态，每天需要刷很多题，还有当时的自己会害怕高考，害怕面对未来，非常的迷茫。
时隔久远，但是现在想想当初的自己，那种备考时的精神状态，却在我的人生中一直有激励作用，那个时候应考时训练出来的自律意识却是深深地刻在骨子里的。
无论是高考还是中考，虽然对我们的人生有很重要的意义，但这只是我们人生旅途中的一个转折点，并非我们人生旅途的终点。
我们都知道，应考前的状态对自己考试成绩的发挥有很重要的作用，那么我们该如何来调整自己的考前的状态，不仅仅只是孩子的心理状态还 包括我们家长的心理状态。
对孩子说的话
孩子们在什么样的情况下容易产生焦虑？
当我们感觉还没有准备好的时候，依然想着高考要考出一个好的成绩，这个时候，我们会很容易产生焦虑情绪，无论我们在考前准备的充足不充足，都要让自己保持一个良好的心态，那么孩子们要如何缓解焦虑呢？
一．刻意练习：有目的性的大量刷题。
1. 当我们的时间还很充足的前提下，把容易得分的基础题，基础知识巩固打扎实，每天刻意练习大量的刷试题，找到考试做题的感觉，刻意练习到我们拿笔的时候看到这样的题就知道确定的答案。
2. 刻意练习刷综合题，把类似比较难的综合题整理出来，连续刷十几套这样的题目。
3. 在考前的一年就要开始把自己不熟悉的知识点进行整理，看看自己是否还有遗漏哪方面的知识，
4. 考前的一个月让自己下点硬功夫，每天刷题找到做题的感觉。
5. 考前的一周为心态的调整
当感觉自己有焦虑情绪的时候，学着下冥想，把自己紧绷的神经放松下来，尤其是在考前的前一周，有很多同学是非常容易焦虑的，通过冥想把自己的状态调整到平和的状态。
二．学会给自己做积极心理暗示
当发现自己自信心不足的时候，给自己一个积极的心理提示，可以通过语言或者动作来给自己正面的能量，比如嘉许自己，给自己竖起大拇指，告诉自己：哇！我实在是太棒了，今天我有一个非常好的状态。
三．学会高精力管理，可以练习自律力
很多同学都在靠自己的意志力来支撑，熬过中高考，而意志力是一种总量，会被消耗的，如果我们仅靠意志力面对考试，我们是非常容易疲劳的，所以我们不要过多的消耗我们的意志力。
从意志力管理转移到身体体力管理，只有当我们的身体能够得到充分休息的时候，我们意志力才会每天一直处于一个兴奋的状态，学会做时间管理，很多人有一个误区就是，时间管理就是要我们每天早睡早起，其实不是，真正时间管理是要我们从睡眠管理开始。
我看到很多同学，每天学习熬夜到很晚，然后在第二天学习的时候，精神不足，课堂上总是很容易打瞌睡，记忆力严重不足，注意力也很容易分散。
所以，我们的孩子要让自己有一个充足的睡眠，成人正常睡眠时间一天7-8个小时左右，很多应考的孩子是在晚上11点睡觉，第二天早上5点30起床，那么中午必然要让自己休息30-40分钟即可，因为大脑40分钟以后容易进入深度睡眠，从深度睡眠醒来，大脑是非常迷糊的，很容易影响下午的学习质量。
正常我们的课堂时间是40分钟，15分钟的休息时间 一定要利用好，休息时间一定不要让自己玩手机，因为在玩手机游戏，刷新闻朋友圈的时候，你的大脑并没有得到一个真正的休息，依然还是处于在疲劳的状态。
15分钟的休息时间，我们可以做一个最少5分钟的冥想，5分钟的冥想比起普通方式休息，相当于你的大脑休息了30分钟。
15分钟的休息时间，可以让自己做一个简单的室内舒展运动，让自己紧张的身体得到一个充分的放松，通过简单的运动释放身体上的疲劳感，放空自己的大脑，在运动时候，什么也不要想，让自己的大脑得到充分休息。
列宁说：会休息的人才会工作。
同样的道理会休息的人才会学习，考前让自己保持一个张弛有度的节奏，有效的管理自己的精力，只有让自己每天保持一个高精力的状态，你的学习效率才会更好。
在备考到时候，我们的家长总是会去唠叨孩子，孩子会感觉非常的烦躁，如果不想要自己的父母唠叨你，你只有把自己的时间安排好，做到自律能够控制自己的行为去学习，父母看到你的自觉，自然也就没有唠叨你的理由了。
俗话说一日之计在于晨。早晨起来的30分钟是人一天中精气神最好的时间段。
在《最简单的治“拖”之法》一书中说到：弹跳起床的那一瞬间的，你的能量比你任何所有的储蓄的能量都要高得多。
所以，我们在闹钟响了以后，心里倒数54321，然后瞬间从床上坐起来，下床第一件事是把窗帘拉开，让太阳照射进房间里，深呼吸一口气，让自己感受下阳光，接着去刷牙洗脸，让自己清醒。
接下来，让自己做一个5分钟的正念冥想，然后去专注攻克难题，早晨30分钟之内记忆力专注力都是最好的，充分好好利用这个30分钟时间把身体和灵感充分调用起来。
对家长说的话
一，家长为孩子营造和谐的家庭氛围
我们的家长要为孩子营造一个和谐的学习家庭环境，有的父母平时的时候，会在家里 吵吵闹闹，但是在孩子备考特殊时期，我们的父母之间要放下日常的芥蒂，因为父母如果闹矛盾，每天吵吵闹闹的，会给孩子带来很多的负面情绪。
二，备考期间不做焦虑的家长
很多家长看到孩子要面临重要的时刻，可能自己比孩子还要焦虑，这个焦虑情绪会传递，如果孩子的状态调整得不错，但是父母非常焦虑的话，也会影响到孩子的情绪，所以我们的家长一定要做一个不焦虑的家长。
三，做不打扰不控制孩子的家长
这个期间孩子更需要得到父母的支持，我们的父母需要做到的是给予孩子更多的鼓励，当孩子分数有下滑的时候，不要去指责孩子，而是要给到孩子鼓励和自信心，要相信孩子，同时可以一起帮助孩子梳理备考过程中遇到的问题。
可能孩子会有很大的压力，我们家长要学会倾听孩子，家长过多的唠叨孩子，他们会感觉特别的烦，有时候，我们只需要做到倾听，就可以给予孩子强大的力量，让孩子明白，我的爸爸妈妈更多的是关心我这个人，而不仅仅只是关心我的成绩考得好不好。
如果无法做到自我调整，可以选择求助专业的心理咨询师，请求他人的帮助也是一项能力。
人生的这趟旅程，我们总是会遇到很多选择的十字路口，在这样的十字路口，唯独只有你当下的努力是最好的选择，你的付出，必然会有一条光明的大道等待着你，十年后的你必然会感谢当初努力奋斗拼搏的你，不给自己的未来留有遗憾。
作者简介：秋同，愿用文字陪伴您
#新作者扶植计划 第二期#
