疫情期间待在家里不出门，玩手机、看电脑似乎成了许多人打发时间的主要方式，随之而来的就是失眠。
为什么睡前玩手机会失眠？
科学研究表明，睡前玩手机、看电脑确实会对睡眠产生一定影响。疫情期间长期在家，使用电子产品的时间大大延长，特别是睡觉前，有些人甚至养成了不看手机睡不着觉的习惯。
实际上，使用发光的电子产品会使人体褪黑激素的产生减少，进而影响生理周期和睡眠。昼夜节律灵敏度曲线显示，夜间眼睛对蓝光最敏感，睡前长时间暴露在这种光线下会抑制褪黑激素的分泌，让人难以入睡。
这种失眠该如何调整？
疫情期间作息不规律、睡前玩手机等因素会导致睡眠出现障碍，这种情况如果没有超过3个月多为急性失眠。
对于急性失眠，一方面可以采用药物治疗，另一方面可以调整睡眠卫生习惯。总的来说，就是要在床和人的睡眠之间建立起合理的条件反射，要建立床只是用来睡觉的地方，不可以玩手机、看电视这种观念。当你躺在床上超过20分钟依然没有睡着时，建议离开床去客厅，可以听会儿音乐、看会儿书，等有了困意再返回床上睡觉。
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