什麼是意志力？
簡單來說，最需要意志力的事情莫過於抵制誘惑了，知道蛋糕、可樂不利於健康，當選擇不吃的時候，這就是“我不要”的力量。
當你在做一件事的時候，又想看電視，但是意志力會逼著你“今日事今日畢”，即使你並非心甘情願這就是“我要做”的力量。
而想要做到自控，就得在關鍵時刻明確自己的目標，也就是牢記自己真正想要的是什麼，這就是“我想要”。
意志力就是駕馭“我不要”、“我要做”和“我想要”這三種力量。
我們為什麼會有意志力？
在複雜的生存環境中，為了適應環境、與人合作、維持關係，人腦逐漸進化出這種自控的能力。意志力是一種抑制衝動的能力，它能夠更好讓我們控制自己的注意力、情緒和行為。從而活得更加幸福，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業更成功等。要想更加了解什麼是意志力，就先了解一下人腦，這個形成意志力的東西。
前額皮質是位於額頭和眼睛後面的神經區，分成了三個區域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前額皮質的左邊區域負責“我要做”的力量。它能幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作。右邊的區域則控制“我不要”的力量。它能剋制你的一時衝動。以上兩個區域一同控制你“做什麼”。第三個區域位於前額皮質中間靠下的位置。它會記錄你的目標和慾望，決定你“想要什麼”。當然它也不是意志力的絕對力量，有時也會失控，因為大腦本身就是複雜的。
兩個自我
有些神經學家認為，我們只有一個大腦，但我們有兩個想法。或者說，我們的腦袋裡有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服衝動、深謀遠慮。兩個自我發生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。決定放棄的一方並沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。
意志力挑戰就是兩個自我的對抗。在自我博弈的過程中，如果自控系統能佔上風，原始的本能能被你拋在一邊。雖然原始衝動並不總對我們有利，但想徹底擺脫它也是不對的。因為如果沒有了本能的慾望，也就會失去生活的動力。在意志力挑戰中獲勝的關鍵，就是學會利用原始本能，而不是徹底的反抗這些本能。
意志力實驗
冥想是一件簡單、易成功的意志力實驗事。神經學家發現，如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。一段時間之後，你的大腦就會變成調試良好的意志力機器。在你的前額皮質和影響自我意識的區域裡，大腦灰質都會增多。
冥想
5分鐘大腦訓練冥想。 首先找個地方安靜的坐好，然後注意你的呼吸，可以在腦海中默唸“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上，接著感受呼吸，當你開始走神的時候，弄清自己是怎麼走神的，再重新集中注意力。冥想的時間也不用刻意，早上起床或者晚上睡覺前都是不錯的時間段，當然其他時間也是可以的，總之選擇一個適合你的時間就好。
