懷孕中期的孕媽媽們胃口會出奇的好，但一定
不要過多攝入熱量，要注意科學的均衡營養，將脂肪、蛋白、碳水化合物做合理搭配，保持每日血糖的恆定，切不可忽高忽低，否則會影響到胎兒的生長髮育。孕中期的午餐要巧妙搭配，一週這樣吃保證營養美味又合理搭配！週一 米飯+番茄炒蛋+紅燒鯉魚+黃豆燉豬蹄
在孕中期的時候，吃黃豆燉豬蹄可以補充孕媽媽們的所需要的營養元素，不僅利於孕媽們的身體，對於胎兒的健康發育也是非常有利的。
只放了黃豆和豬蹄，加了點鹽調味，並且用小火慢煲做成，是適合孕媽媽食用的原生態養身吃法。
週二 米飯+雞丁炒花生+素炒油麥菜+白菜豆腐湯
油麥菜營養豐富，孕中期孕媽媽可以適量食用油麥菜來防治便秘等症。油麥菜富含鈣質，可以幫助孕媽媽緩解因缺鈣引起的抽筋症狀。
另外油麥菜有除燥、安神的作用，可以減輕孕期的壓力和煩躁感，使孕媽媽保持好心情。而且油麥菜富含鈣、鐵、硒、鎂、磷等礦物質和多種維生素，孕媽媽適量補充可以增強胎兒免疫力，有助於胎寶寶骨骼、牙齒和智力的發育，還能預防貧血，防止畸形兒。
週三 米飯+清蒸雞蛋+鮮蝦炒韭菜+海帶排骨湯
海帶排骨湯中的豬排骨能提供孕媽媽生理活動必需的優質蛋白質、脂肪，尤其是豐富的鈣質可維護孕媽媽的骨骼健康。
海帶中含有大量的碘元素，是孕媽媽最理想的補碘食物，還是促進寶寶大腦發育的好食物。孕媽媽可以吃些海帶排骨湯，來補充身體所需的各種營養，均衡吸收。
週四 小花捲+玉米麵粥+豆腐燉蘿蔔海帶+桔子
蘿蔔中富含維生素C、微量元素鋅，有利於免疫力的提高。蘿蔔中的芥子油可以促進腸胃蠕動的速度，增加食慾，幫助消化。它所含的木質素，可以吞噬癌細胞，多種酶也可分解亞硝酸胺，從而具備了防癌抗癌的作用。
豆腐中最豐富的就是蛋白，而且還是人體所需的，豆腐內的植物雌激素，更是能保護血管細胞，而且豆腐還能降低人體的血脂。海帶中有大量的多不飽和脂肪酸，降低血液中的黏度，避免了心血管方面的疾病。
週五 桂園大棗紅豆湯+海米燒油菜+蜜汁豬排
桂圓大棗紅豆湯是一道滋味醇厚甜美的補氣養血安神湯。桂圓肉性溫味甘，益心脾補氣血，不但能補脾固氣，還能保血不耗。大棗富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素以 及磷、鈣、鐵等成分，味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效。
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有滋補強壯、健脾養胃的作用。桂圓大棗紅豆湯，能利水除溼、清熱解毒、養血益脾、補心安神，具有非常好的滋養作用。
週六 米飯+茭白炒雞蛋+乾煸鱔絲+蝦米蘿蔔湯
這道茭白炒雞蛋既有茭白的清脆又有雞蛋的嫩滑，所以在口感上是比較適合孕媽媽。同時孕媽媽在懷孕時期需要補充比較多的微量元素，像鈣、鐵等元素，茭白的微量元素含量很高，能給孕媽媽補充很多的鈣質。
所以對於孕媽媽的身體和寶寶的發育都是有好處的。而雞蛋是蛋白質很高的食物，也含有很多營養，所以這道茭白炒雞蛋又有營養還有好的口感，孕中期做來給孕媽媽補身體就再合適不過了！
週日 米飯+蝦油拌豆腐+清蒸草魚+黃花菜蛋湯
黃花菜湯具有抗菌免疫功能，可以在一定程度上的消炎解毒，還可以防止傳染。幹黃花菜含有的營養成分很多，對孕媽媽的健康，特別是對胎兒發育十分有益。
同時，正是因為它含有冬鹼及秋水仙鹼等物質，黃花菜湯還具有止血、消炎、利尿、健胃、安神等功效。因此，有些地方甚至將黃花菜湯作為孕婦和產婦的必備食品。
