導語：有許多肥胖人士健身就是為了將自己肥胖的身體瘦下去，但沒有請教教練和專業人士幫助，自然也就不知道如何很大程度的發揮運動的作用。只能通過在網上尋找健身教練的視頻來學習，或者在網上查找資料學習。今天我為大家準備了幾點健身小技巧，和大家一起分享，希望大家都能堅持很長時間。
一、健身是學要時間的
想要練成肌肉型男也是要付出很大努力的，除了做出正確的姿勢外，還要有你對健身的態度，正所謂態度決定一切事物，只有你的態度達到了那麼你離成功也就不遠了。眾所周知健身是一項長久的運動，通過長期的健身，你進步的速度也會隨之減慢，在網上火健身房子看到的教練身材都很完美，他們都是通過時間來練造出來的，所以為了更好的成功，要堅持很久才行。
二、將肌肉刺激到最大化
肌肉都是有一個最大負荷的承載能力，那麼我們應該怎麼將自身的肌肉刺激到最大化呢？每次訓練以相同的重量在完成一次，或者以更大的重量完成，這樣就可以安全的增加次數了。總的來說想要練好肌肉不是說鍛鍊的次數多就有效，流汗流的越多就有效，而是高質量的健身方式在給自己肌肉刺激，之後這樣肌肉才可以刺激到最大化。
三、學會休息的時間
許多訓練人士以為多鍛鍊方式就可以練好肌肉，其實並不是這樣的，很多鍛鍊肌肉的人通常都會忽略休息的好處，肌肉的增長就是在我們休息時增長的。因此給自己充足的睡眠對肌肉生長很有幫助，我建議晚上不要熬夜熬的太晚，最好是23點之前就可以睡了，這個時間基本上是人體自行恢復的時段。
四、蛋白質的補充
在健身完之後一定要進行蛋白質的補充，有些人就是忽略了這一點，導致健身完營養沒跟上，增肌效果感覺不是很明顯。所以營養物質的攝取非常重要，通常的攝取時間可以放在練前和練後兩餐來進行補充，要保證充足的碳水化合物和蛋白質，才能保證增肌的質量，其實肌肉的生長是需要足夠多的運動量以及營養物質的補充來形成的，所以要保證兩者的充分獲取。
五、運動時長不要太久
健身訓練主要注重的是效率和質量，我們通常都說健身的時間越長對肌肉的刺激就越好。其實我們也不是說時間越長越不好，而是說想要達到很好的增肌效果，我們只需要鍛鍊一個來小時就差不多了。也就是說超過了一個來小時的時間，對於增肌這個效果就很一般了，所以說我們要進西合理的運動時長，才能保證我們肌肉增長狀態。
六、挑戰自己的極限
我沒在做每組運動時最好一次性做完，不要覺得很累就停在那裡休息。只有這樣才會對你自身的肌肉產生強烈的刺激感，所以要建議大家一次性做完一組動作，這樣就可以加快肌肉的生長速度了。
結語：現在很多朋友都想增肌，我還是建議到網上搜索一些視頻進行觀看比較好，適合自己很重要。希望大家通過這篇文章所講的事項有充分的瞭解，避免一些人走彎路，祝大家達到自己想要的預期。
