今天在小区里碰到一个相熟的宝妈，她说感觉我瘦了好多，好羡慕(其实我也只是瘦了8斤多)，说她最近也在减肥，问我如果跑步一个月可以瘦几斤？(她大概160，132多斤)
我的答案是:
首先要改掉只关注体重这个想法，减重不等于减脂！真的不需要纠结一个月瘦几斤，可以用卷尺量一下腰围和腿围，这样更直观！毕竟看起来瘦最重要
为什么要这样说呢？
1.体脂率。
很多做无氧和有氧结合的朋友，体重是相对高的，但体脂低，体型好看。其实110却要比90斤看起来更有型,紧致，挺拔才最重要。
2.其实，跑步一个月体重下降有限。如果是运动和合理饮食减肥，那么第一个月虽然跑了步，但体重不一定下降很多，甚至不降反升。因为长期不运动的朋友，突然开始运动。为了适应运动，身体会储存更多的糖原，所以体重有可能会短暂升高。别说跑步，我三个半月前106斤，运动第一个月体重根本没变，甚至曾经浮动到107.108，说实话，确实心态差点崩。
根据我的经验，一般第二个月开始掉称，3个月外型看起来会很明显瘦了，掉称大概在6-10斤。这是很合理和健康的速度，不易反弹，饮食上也不会很痛苦，合理饱腹，低油少盐，拒绝高油高糖，每周一次欺骗餐的饮食完全可以。划重点：千万不要为了追求速度而节食，那是自欺欺人，对身体有害，而且基本都会反弹，碳水和蛋白质必须要有！！！
所以，不要纠结一个月瘦几斤了，无论跑步，游泳，还是健身，把运动融入我们的生活，当做日常生活的一部分。
虽然从去年就开始健身了，但是真的没有很认真，也没有注意饮食，总是吃重口味的，所以内脏脂肪长到了3，体型也并没有很好看，今年年初停了4个月，体重蹭蹭涨，整个人又圆又垮，经过认真地练了三个半月，配合饮食，内脏脂肪降到了2，体脂率从26.8降到了今天的21.9，体重从106降到了98.4，腰围73-65，臀围88-90，背小了3公分，大腿51-49，小腿31-30，还是很明显的。
大家一起加油吧，付出一定会有回报，要做的就是坚持最后，我个人建议，如果是体重基数不大的一定要无氧加有氧结合，才能很好看，很稳地瘦下来，如果体重基数大，以有氧为主，适当加一些无氧辅助，否则容易瘦下来松弛，消耗肌肉，不要追求速度，要追求质量哦！
第一张照片是6.23日恢复健身，最后一张是10.1日，体脂率正往目标前进，希望年底收获更好的自己
