一個人跑的好處
1、能清楚掌握自己的身體狀況、訓練節奏
一個人跑步時，會對訓練當下的身體反應更為專注與敏銳，這時候正好找出合適自己的跑步步頻/配速以及與心率區間的對照關係，提高對自我跑步狀態的掌握度。
2、時間利用效率高
一個人跑步時，可以專注做熱身、訓練、拉伸，不會把時間浪費在聊天、拍照等瑣事上。時間能明確的掌握，對於忙碌的上班族而言，這是最值得被考慮的一個優點——說跑就跑，才跑得痛快！
3、自我激勵
獨自一人跑步時，從決定是否起床開始，每一個念頭都來自於強大的內在動力，你可能會產生無數個想放棄的念頭。比如：是否再睡5分鐘？是否要下床？天氣這麼熱還要出門？下雨的替代方案？到那去訓練？練多少？什麼強度？累了，是否再堅持下去？
每個決定都來自於你內心對這一次跑步有多堅持，意志力就是在此自我訓練與要求之中被鍛煉出來的。
一個人跑的缺點
1、容易放棄
少了旁人督促，也沒他人相約，很容易就放棄自己對跑步計劃的堅持，前一晚還興致勃勃的規劃了隔天的訓練計劃，但第二天一覺醒來已經太陽曬屁股了。
2、訓練達不到預定強度
獨自一人要執行高強度跑步計劃時，身體很容易啟動保護機制，在未達目標強度時就先放棄了；或是一個長距離的計劃，很容易在完成了三分之二距離後，內心的小惡魔就不停的跑出來要你提早收工，一不留神，計劃又打了折扣。
3、安全顧慮
獨自一人在人少的地方跑步，難免會有安全考慮，更不用說是女生、晚上、沒路燈……寶寶怕>_<
如果一個人夜間跑步時，穿貼有反光條的衣褲或跑鞋、適量的現金、提前和家人報備時間與路線，都是應該做的事情。
一群人跑的好處
1、相互激勵
好的跑團性質的跑步經歷，能讓你快速上“天梯”，跟著高手訓練，學習他們對訓練的態度、技巧、觀念，絕對勝過自己閉門造車。加上有他人幫忙規劃訓練計劃，對於不知道如何訓練的新手們，也省了很大的麻煩。
2、更容易打破記錄
一群人跑步時，若遇上了一群實力相當的夥伴，這是最容易把強度逼出來，也是最容易打破個人最佳成績的，無論是最快時間、最快配速、甚至最高心率，常常都是在一群人跑步時更容易發生。
3、結交不同領域的朋友
一群人跑步，以跑會友，其樂融融。而跑步之外，每個人都有各自精彩的另一面，跑友圈也是一個小的交際圈，每一個跑友都能讓你見識到世界嶄新的一面。
一群人跑的缺點
1、容易受傷
如果跟一群人能力高於你的人進行跑步，很容易讓受傷。過快的速度、過長的距離都會對身體造成超負荷的負擔，受傷的概率也會大大提高。最理想的狀態是和自己水平相當的人一起訓練，這樣彼此無需遷就，又能跑得舒服、安全。
2、時間需求高、訓練效率低
一群人跑步時難免碰到要相約集合地點、等候遲到的人、拍照、社交等等，也常因個體實力落差太大，實力高一截的要等後方的人，太多的暫停時間也很容易打斷訓練節奏；而實力差一等的人，其實也很擔心前方的人等候太久，壓力也大。
所以，能找到實力相近與訓練習性相當的人，可遇不可求，要珍惜。
3、打亂訓練計劃
太多的團體跑，未必是好事，它會讓打亂你自己的節奏，因為大部份的團體訓練安排必定是要滿足大部份的人為原則。如果一個團體內彼此間的目標、水平相差太多，必然有人會感到訓練效果差、效率低下。
總結一下：
凡事都一體兩面，只要能結合兩者間的優點，避其缺點，跑步的訓練效果將會大大提升，老王分享幾點原則供參考：
1、初跑者可以多參加團跑：初學者可多多利用團跑時，多請教、多體會，也可少避免走冤枉路。
2、執行速度計劃（如間歇跑）時，以團跑為主：讓領跑者來幫忙配速，但也需適時斟酌自身實力，不要誤上“賊船”。
3、依自身計劃需求來參加團跑：若是自律能力偏低者，團跑是一個培養跑步習慣的好途徑。建議在開始時，就找實力相當者，確保不會練過頭；反之，需要執行強度較高的計劃時，找實力略高一截者，這會讓訓練當下的注意力更集中，效率更高。
4、時間有限的情況下，一個人跑步訓練為主：大多數人都有工作與家庭要兼顧，特別是在工作日時。因此，想要妥善利用時間，還是努力堅持可能會枯燥的一個人跑步吧，把社交時間留到假日有較空閒時間再執行。
5、賽前調整或賽後恢復時，個人跑步訓練為主：賽前需要更為專注地掌握自己地比賽節奏，包括決定比賽配速或心率，同時與數據、自身體能狀態進行對照，團練反而易分神；同樣的，賽後的身體往往會疲勞，若仍想跟著團跑“橫衝直撞”，對恢復可沒太大幫助。
