形意大師郭雲深遺著《能說形意拳經》中開篇就留下三層道理、三層功夫、三種練法的說法，長時間以來，對於其解釋眾說紛紜，各有歧義，莫衷一是。今結合師學與練功體會，試為之解說，不對之處，請方家指正。原文不贅述，只發表看法和理解。
明勁，即骨頭之力。站三體式，如果九要正確，長期持之，則自能煉精化氣，身中散亂之氣，自行收納于丹田內，不偏不倚，和而不流，則骨骼隨之而易而強。至六陽純全，剛健之至（道家煉丹用語，指返回至先天狀態）。以薛顛要求，2小時算入門，若能如此，骨骼之強，鮮有人及。一拳打出，如外功習練一樣強大。
暗勁。以神意貫注站樁和動作中，此時身體筋骨亦隨意而變化，意松體松，意緊體緊，形意同鬆緊。此時練功，筋隨意之變化而抻拉收縮明顯，筋之功夫隨之增長，故易筋。
從我的練功體驗，只要是形、意同練的功夫，比如三體式，在沒有達到化勁之前明勁與暗勁同時存在，只不過前期筋骨尤其是骨骼變化最明顯，所以，練功打拳感覺筋骨之能極大，人也感覺精神抖擻，一拳打出，感覺無可阻擋，都是筋骨變化之像。把心思放在神意上繼續練去，則神意之功日顯，此時一拳打出，覺得拳中不僅有筋骨之勁，更有意氣之勁，是為暗勁。此時，只要堅持站樁者，明勁的筋骨之力依舊在增長，只不過自己感覺不明顯而已，因為練功者的全副身心都在神意之上而不去關注之。
化勁，隨著功夫增長，所有周身內外，包括神意皆不用力（放鬆），純以神行（沒有鬆緊的概念），一如太極，用意不用力，且要空靜。不僅站樁三體要空靜，作拳神行時亦要空靜。外看形無形，意無意，好似亂劃拉，但身體應極其敏感，觸之則飛。
由於形意練法身體筋骨變化快而明顯，僅憑筋骨之力就能達到一年打死人之效，說的主要是明勁階段的筋骨之能。正如李洛能拳經說：“煉形而能堅，煉精而能實，煉氣而能壯，煉神而能飛。”“固形體以為縱橫之本，萃精神以為飛騰之基。
儘管身體變化有易骨、易筋、易髓之變化，內勁有明勁、暗勁、化勁之不同，但是練功方法從始至終都是一樣的，以三體式為例，形與意的練功方法一直是一個，沒有第二個，沒有中間的調整等等。就是形正（九要是標準）、用意（六合於一）、不用力（也是核心），長時間堅持練著，就行。
所以，那些明白的、負責人的老師在教學的時候基本遵循一個原則是傳功不傳景，就是教你正確的練法，告知你訓練你達到終極目標，至於練功中的種種內景變化是不跟你說的，因為，同樣的東西，每人練的時候都會產生各自不同的身體反應，有些是共同的，但多數是千人千面，而且不同的練功階段反應都會有不同，總在變化中，今天的反應過了兩天可能就沒有了，所以老師基本不會跟你討論這類問題，多數情況下，你問他，他會說，沒事，不要管他，只管練。學者也不要把這種變化當究竟，沉迷其中，則是進入邪道，不利繼續修行。只要你堅持凝神聚意、六合於一，不用力，隨著練功時間的延長，一切都有了。
從這裡也必須破除一個錯誤觀念“明勁是用力練出來的”，其實一直都不是，不管哪種勁都是在不用力的情況下練出來的，如果用力就是大錯誤，將一輩子與內家拳無緣。
另外，身體功夫的增長需要充足的精力，所以節慾是必要的。”
