产褥期就是俗称“月子” ！
出月子，体重本该减轻！
因为身体要把孕期滞留的水分排出，
还有血容量恢复正常，
但是很多人坐个月子，
体重却涨了！涨了！涨了！
传统的月子餐顿顿肉！肉！肉！
一般月子餐有5-6餐，
除了正餐还有三点或两点。
点心处理好，我们一样可以轻松过月子！
早点
早上可以吃西红柿猪腰汤、杜仲猪腰汤等具有补益效果的汤点。
另外把水果安排一些到早点，对提高代谢也是有帮助的哦！
午点
午点，其实有点鸡肋，若宝宝夜里醒的多，那么白天补觉，宝妈中午又午休，午点有点“臭分子”嫌疑。
若家人一定要“关照”，
可以试试“轻午点”：
水果点心
月子不能过多吃生冷的食物，但水果可以提供丰富的维生素和膳食纤维，也是要吃的。
我们可以做点果羹！对于肠胃较为虚弱的新产妇，煮熟的水果更容易消化吸收。
比如枇杷糖水，菠萝红枣银耳羹、西红柿胡萝卜汁。
当然，天气好的时候，也是可以直接喝果汁的。木瓜汁含蛋白酶可帮助消化，带皮鲜榨苹果汁还能提供丰富的果胶可润肠通便。
记住不能加糖哦！
饮品点心
如玉米汁、红豆沙、山药黑豆饮等。
玉米用破壁机彻底打碎，汤汁绵柔清甜，不加糖就很好喝。
赤小豆利尿，汤煮好后打沙，入口滑顺感觉好极了，若是宝妈胃口不佳可加点陈皮，理气又别有味道。
晚点
晚点是“狠角色”。
不能多，吃多了会胖；
不能少，少了，扛不过漫长的夜！
夜间是泌乳素分泌的高峰期，睡眠中泌乳素量维持较高水平。如果晚上进食太多的高蛋白或高油脂的食物，会给肠胃带来很多负担同时影响睡眠。
夜间奶量不太足的宝妈，建议把下奶汤放在晚餐，比如花生猪脚汤、红豆鲫鱼汤，汤可以适当多喝一些，夜里的点心再适当吃一些可以下奶的汤水，比如花生黄豆浆，山药牛奶等。
提醒有过敏史的宝妈，宝妈喝牛奶也会增加宝宝湿疹的几率和宝宝将来患糖尿病的几率。
以下推荐几款“轻脂、下奶”的晚点供大家参考：
花生黄豆浆：
黄豆30g，花生15g，小米10g加500ml水制成杂粮浆，全麦馒头40g-50g。
山药牛奶：
铁棍山药150g，纯牛奶300g，燕麦15克或杂粮面包25g。
红枣红豆小米粥：
赤小豆20g，糯米30g，红枣2颗，桂圆5颗。
干贝鱼片粥：
鲈鱼或黑鱼100g肉切片，骨熬汤，汤加干贝10g，40g大米熬粥，粥成加鱼片滚熟，后加些许深色青菜。
《《仨营养师——容钦说》》
月子点心不一定要滋补、油腻，适当“轻食”，给肠胃减减负，“全营养、少负担”，效果往往会更好！
