付化东
您好，很高兴回答您的问题，如果要减脂的话，就要给自己确定一个目标，比如要减掉多少脂肪，体脂率达到多少最合适，有了目标再去制定训练计划，方向就能更明确了。
既然要减脂那平时吃的那些油腻、高糖、饮料、酒、高热量食品就不要去吃了，选择一些饱腹感比较强的，不容易饿的食物是最好的，这些食物又能抵饿热量又低，是非常适合减脂的时候吃的，每天正常三顿饭，但不要吃的太饱，只吃饭七分饱就可以了，也不要饿着自己，饿了就吃点东西，这个东西都是膳食纤维类的比较好，像玉米、红薯、紫薯、燕麦片、芹菜、胡萝卜、鱼肉、鸡胸肉等等！经常食用这些东西有助于减肥的。
还有运动方面，每天选择一些动作比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、波比跳、高抬腿、弓步走、深蹲、硬拉、平板支撑等等，每天花40分钟时间做做这些动作，这些锻炼有动作要求的，都不是很难，这个动作要标准你要去花点时间去学习一下就可以了，
做完以上动作后就去跑步，做有氧运动，脂肪在有氧气的情况下才会分解，所以要跑步，速度慢跑就可以了，让自己的心跳加快，不能太慢，跑步要跑个30-40分钟即可，也不要太久，以免运动过度受伤
这些都是我的减脂经验，希望能够帮到您，加油！！！
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