付化東
您好，很高興回答您的問題，如果要減脂的話，就要給自己確定一個目標，比如要減掉多少脂肪，體脂率達到多少最合適，有了目標再去制定訓練計劃，方向就能更明確了。
既然要減脂那平時吃的那些油膩、高糖、飲料、酒、高熱量食品就不要去吃了，選擇一些飽腹感比較強的，不容易餓的食物是最好的，這些食物又能抵餓熱量又低，是非常適合減脂的時候吃的，每天正常三頓飯，但不要吃的太飽，只吃飯七分飽就可以了，也不要餓著自己，餓了就吃點東西，這個東西都是膳食纖維類的比較好，像玉米、紅薯、紫薯、燕麥片、芹菜、胡蘿蔔、魚肉、雞胸肉等等！經常食用這些東西有助於減肥的。
還有運動方面，每天選擇一些動作比如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、波比跳、高抬腿、弓步走、深蹲、硬拉、平板支撐等等，每天花40分鐘時間做做這些動作，這些鍛鍊有動作要求的，都不是很難，這個動作要標準你要去花點時間去學習一下就可以了，
做完以上動作後就去跑步，做有氧運動，脂肪在有氧氣的情況下才會分解，所以要跑步，速度慢跑就可以了，讓自己的心跳加快，不能太慢，跑步要跑個30-40分鐘即可，也不要太久，以免運動過度受傷
這些都是我的減脂經驗，希望能夠幫到您，加油！！！
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