1、坚持每日排便。
养成每日排便的习惯，避免肠道垃圾的囤积，有助于身体健康，保持身体代谢水平。有便秘烦恼的人，平时应该多吃一些高纤维蔬菜、多喝水，少吃油炸食物、加工得太精细的食物，才能促进肠胃蠕动，改善便秘。
2、三餐要定时，让肠胃规律代谢运转。
不要有一顿没一顿地吃，三餐不定时容易导致肠胃病，影响肠胃健康。身体不知道你的下一餐是什么时候，于是每次进食的时候都会拼命囤积热量，降低热量输出，不利于易瘦体质的养成。而规律的三餐，可以保持肠胃的运转跟身体的代谢水平。
3、用小碗盘代替大碗盘。
实验发现用小碗盘吃饭，可以少装食物，无意识地减少进食量，控制热量的摄入。因此我们可以把家里的盘碗用小一号的代替，不用刻意节食，也能控制热量的摄入。
4、饮料改为白开水或者茶水
饮料里面的糖分多，热量高，不但会加速肥胖，还有导致皮肤衰老，松弛。我们应该多喝水代替饮料，每天补充足量的水分，可以保持身体循环代谢水平，抑制脂肪的身材，同时保持皮肤的弹性。
5、早餐吃一颗水煮蛋
早餐补充优质蛋白可以延长饱腹时间，而一颗水煮蛋的补充可以提高大脑记忆力，让工作效率提高，午餐还能减少进食量，有助于保持好身材哦！
6、每天选择3种不一样的高纤维蔬菜，多样化轮换。
减肥期间，食材的选择要多样化，不要一成不变。我们可以多吃蔬菜，但是蔬菜要多样化变化，比如今天吃胡萝卜、冬瓜、生菜，明天可以吃芹菜、西兰花、芥蓝，后天吃白菜、甘蓝、荷兰豆，多样化的吃，可以补充身体不一样的矿物质跟维生素，保持肠胃的通畅，帮身体减肥哦！
7、每天5组深蹲训练，一组15个-20个左右，
深蹲可以锻炼下肢肌群，同时调动身体200多个肌肉参与运动，肌肉参与量越多的运动，热量的消耗就会越高。每天坚持5组深蹲训练，15个以上，或者力竭的个数，有助于提臀瘦腿，促进减肥速度哦！
