减肥不过是努力锻炼和节食。小编不提倡你节食。聪明的mm是学会吃什么，吃什么，而不是挨饿。下面小编分享的减肥食谱和减肥小贴士会带给你不同的减肥惊喜！快往下看！
5种快速减肥方法：低、大、多、慢、难
低能量食物密度
一般来说，食物的能量密度较低，既能保证身体的基本需要，又不会使身体缺乏能量。
科学地说，我们称食物能量密度的单位重量所含的热量。一般来说，高脂肪、高糖、低水分的食物能量密度较高，如油条、蛋糕、薯条、曲奇、葡萄干等；高水分、蛋白质、膳食纤维、低脂肪的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、乳制品、谷类食品等土豆、豆子、瘦肉、鱼等。
根据研究，一克脂肪能产生9千卡的热量，比一克碳水化合物4千卡和一克蛋白质4千卡的热量总和还要多。油炸食物很好吃，但它的能量会增加很多。所以我们建议你选择低能量密度的食物。
可以说，长期摄入低能量成分，可以从源头上保证一定的减肥效果；但换言之，对于一些急于快速减肥的人来说，这种力量可能远远不够。如今，越来越多的人试图通过更多的方式来达到预期的目标。
大-食物的大小应该很大
例如，它可以是一小块蛋糕或七八片薯条，也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。后者比前者在胃中占据更多的空间。
最大的食物种类是水果和蔬菜，因为大多数水果和蔬菜的含水量都很高，而且填在肚子里的空间也很大，特别是生吃的时候。因此，为了增强饱腹感，我们不妨吃一大盘水果和蔬菜，这对饱腹很有好处。
多吃富含膳食纤维的食物
众所周知，膳食纤维有助于人体解毒，其中之一就是人体内的营养物质，另一方面，它一旦进入人体，就不易被人体消化吸收，进食后会长期留在胃肠道。这些膳食纤维的巨大作用是容易吸收水分和膨胀，而且它的体积可以增加几倍，所以你感到饱足也就不足为奇了。
当然，富含膳食纤维的成分也很常见！比如水果和蔬菜、土豆、细菌和藻类、大豆、粗粮等，专家提倡每天摄入30克膳食纤维。它带来的好处相当于粗粮、细粮、蔬菜、水果等各种食品原料的总和，是一种值得关注的食品原料！
慢嚼慢咽减肥
细嚼慢咽，这是很多人提倡的一种饮食方式。顾名思义，食物咀嚼的速度应该慢一些。根据时间，最好把每顿饭的时间控制在20-30分钟内。
据研究，一般来说，人在开始进食15分钟后，血糖值明显升高，在30分钟左右达到峰值，此时，大脑会将“饱”信号反馈给肠胃，降低食欲。
相反，如果常规饮食太快，信号反馈太晚，它已经吃了太多的食物。最大的危害是一不小心超重，造成了很大的心理负担。建议一般人每口咀嚼食物20次，直到食物被细细咀嚼后再吞咽。
难-选择相对难消化的食物
很多人特别喜欢挑战，但他们有不同的饮食。另外，我们建议食物消化应该比较困难。如果食物在胃和肠中消化得更快，胃和肠的停留时间就会更短。一旦肠胃空了，饥饿就来了。
相对而言，碳水化合物含量丰富的食物消化吸收最快，特别是“小”的精制糖含量越高，消化吸收越快。因此，主食应避免食用纯白米和馒头、大米、面包、面条等面条，并注意粗细结合。
5种减肥水果帮助你快速减肥
火龙果
火龙果营养丰富，是一种低热量、高纤维的水果，因此在减肥中深受人们的喜爱。此外，火龙果对预防便秘也非常有效。
猕猴桃
猕猴桃甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的猕猴桃，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
香蕉
香蕉润肠通便的功效众所周知。每天吃一到两个香蕉有助于排出体内毒素，收缩腰部和腹部，从内向外放射健康和美丽，既解毒又减肥。
苹果
苹果是我们熟悉的水果。它含有丰富的果胶，有助于胃肠蠕动，消除体内毒素。最好的是它也能减少热吸收。此外，苹果含有大量的钾，可以防止腿部水肿。此外，如果你保持每天吃苹果的饮食习惯，你可以让你的皮肤红润有光泽。
番茄
西红柿含有丰富的果胶和其他食物纤维，使人感到饱足。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。它还可以补充人体缺乏的维生素和矿物质。
