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隨著國內的疫情逐步隨著穩中向好的階段發展，很多的健身房都已經可以正常營業了。但是，隨著無症狀感染者的增加，健身房在現在來說仍然稱得上是高危場所。
所以，還是有很多的小夥伴不想去，或者是說想去而又不敢去健身房。那麼，在這些我們不敢去健身房的日子裡，我們在家中可以做些什麼呢？
第一件我們應該做的事情，就是儘可能地維持我們自身的肌肉量。因為我們現在沒有辦法去訓練，就沒有辦法給我們的身體足夠的刺激，長久下來我們的肌肉量一定會慢慢減少的。
我們可以通過以下的幾個方法，減少肌肉的流失：
第一個方法，我們要保證足夠的熱量攝入，因為當我們的熱量攝入不足的時候，我們的體重會變輕，身體就會自我消耗，而且在我們沒有辦法重量訓練的時候，首先會被消耗掉的就是我們的肌肉，
第二就是攝入足夠的蛋白質，可以給肌肉提供合成原料，有效防止我們的肌肉流失。
第二件事情就是進行放鬆訓練。我們可以趁這段時間，改善我們的關節活動度，大多數熱愛訓練的小夥伴多少都會有一些關節活動度的問題。
很多人都是隻愛訓練，不愛放鬆的。緊繃的肌肉只會越來越緊繃，從而讓我們的關節活動度越來越受限。當我們現在有空了，就可以做一些訓練去改善，這些訓練都不需要很大的空間，也不用很複雜的器材，只需要一些基本的知識、在家就可以做了。
第三個就是進行體能訓練，絕大部分的小夥伴在健身房都是做重量訓練的，通常都會忽略了體能的訓練，例如：心肺功能或者是敏捷度的訓練。我們在家可以進行一些開合跳、波比跳、跳繩能體能訓練，提高身體耐力。
而當我們的體能變好的時候，你就可以體會到我們的恢復速度是變得更加快的，組建休息可以更加短，不會因為心肺或者是耐力，拖累了我們原本的訓練內容。
第四件事就是充實自己，學習一下健身的知識。這對於我們來說也是一種成長，健身本就是一個不斷學習，不斷進步的事業。在這個特殊的時間裡，我們可以多看看一些健身的乾貨，優化你的健身計劃。我們只有不斷的充實自己，才能有更好的理論去支撐自己的實踐，通過實踐再不斷豐富自己的理論。
第五件事可能你覺得沒什麼關係，那就是多陪陪自己的家人。每天的生活工作，現在多出來了一兩個小時的時間，你可以把精力放在家裡，多做做家務促進身體消耗熱量，還能促進家庭和諧，一舉多得哦。
