好身材的打造從來都不是一蹴而就的事情，更不是一件令人愉快的事情。你需要日復一日的付出，路上還充滿了各種反覆、絕望和寂寞。
可以說，凡是練出前凸後翹身材的人，起碼他們的意志品質是過硬的！
立好今年的健身flag，接下來就該拿出百分百的行動了，不過大家在實踐的過程中，千萬不能憑著三天的熱情或者一本正經的瞎練，來蠻幹一通。
否則，你離殘廢就不遠了！
近日一位網友就在健身房拍到了下面這樣的場景：一位小哥哥在訓練凳上做著仰臥起坐，雖然看上去蠻拼的，很認真的樣子，但實際上卻如同自虐！
仰臥起坐最忌諱掰著脖子往起拉
從動圖中能發現他的屁股不固定
還有明顯的靠慣性來借勢做動作
腹肌沒刺激到，卻練了一身痠痛
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今天網上有新聞報道，目前我國男性人數比女性多出3000多萬，在這樣一個雄性競爭越來越激烈的社會，大家拼命鍛鍊好身材從而增加自己優勢的迫切心情，小編可以理解，但也不能盲目地瞎練啊！
尤其是對於那些健身小白和初級者來說，既不請私教，也不張口諮詢，更不多看相關科普文章，那就非常有可能學了下面這些老鐵，在殘廢道路上越走越遠！
背部沒打直也沒保持穩定
這個啞鈴單臂划船做的
感覺是在練二頭肌
順便虐了下腰椎
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別人來健身房都是埋頭苦練
你卻把這當成遊樂場
知道你為啥瘦不下來了嗎
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坐姿划船本來是練背的
你這樣手臂都不動一下
光上半身擱那兒瞎晃悠
你是不想要你的腰了麼
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這位更離譜
看這頻率，看這姿勢
仨月練下來，就可以報康復課了
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還有的銷售教練不負責任
小夥只是看你長得還算美麗
沒想到把自己的脊柱給搭進去了
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這樣的大重量蹲起來有意義嗎？
這樣的深蹲保護又為何會存在？
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雖然硬拉能鍛鍊大腿和臀部
讓你在內方面的能力迅速提升
但如果這樣造的腰椎出現裂縫
那隻能讓對方坐上去自己動了
really sad
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有的大叔在健身房
把啞鈴練出了廣播體操的畫風
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有的文藝受則是一副佛系style
連雙手的姿勢都那麼清新脫俗
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佛系健身其實還能理解
但下面這位的厭世系健身
怎麼看怎麼有點看破紅塵的感覺
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有的人去鍛鍊是一副懶洋洋
有的人鍛鍊卻像打了雞血
hey哥們，輕點甩
當心明天去醫院給脖子打石膏
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好好的一個啞鈴彎舉
硬是練出了蹦迪的動感
一看就是有故事的人
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乍一看以為是坐在一臺震動椅上
原來是邊玩手機邊抖腿
啤酒肚很Q彈哦
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別以為擼鐵只是年輕人的事
大叔大爺要是虐起來連他自己都害怕
聽，那是胸骨開裂的聲音
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別人都是腿舉練屁股
體重110斤的他
偏給大家表演腰舉300斤
膝蓋還繃那麼直
沒辦法，實力太強了
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之前我們常聽說“健身先健腦”，一開始以為是一句玩笑話，但看完上面這些男人的訓練日常，頓時覺得健腦的必要性和緊迫性了！
講真，雖然健身必須靠努力付出才有好結果，但前提是你的方法正確、飲食合理，要不然，肌肉還沒練出來，先把自己的身子給搞垮了！
下面，我們就跟著國外健身網紅一起來初步瞭解下，一些健身動作的錯與對，以後在練習時可千萬要注意，別再犯糊塗了哦！
啞鈴飛鳥
錯誤做法
肘部彎曲過大
把啞鈴碰在一起
動作太快沒有控制感
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正確做法
保持肘部輕微彎曲
啞鈴到頂點時不要碰一起
控制住動作節奏不要太快
要感覺到是胸肌動力帶動大臂運動
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啞鈴彎舉
錯誤做法
上半身隨著動作前後擺動
藉助肩膀的慣性來帶動手臂
動作太快沒有控制感
啞鈴下放到最底部
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正確做法
挺胸收緊肩胛骨保持身體穩定
讓二頭肌發力帶動小臂彎舉
動作要慢不要借勢
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繩索頸後上提
錯誤做法
動作幅度不夠大沒有完全下放
在頂點時雙手貼在一起
動作太快借勢在動
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正確做法
雙手提拉至頂點時要分開
小臂要充分下放到最低點
動作要慢感覺是三頭肌發力
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俯臥腿彎舉
錯誤做法
動作沒有做完整腿沒有充分伸開
動作太快借助慣性來做
頭部抬起向前看
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正確做法
腿到達最遠距離再上彎
動作要慢，要控制節奏
脊柱成一條直線不要抬頭
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直杆下拉
錯誤做法
到頂點時手臂沒有完全伸開
下拉時直杆離身體太遠
動作太快沒有控制感
屁股離開座板
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正確做法
動作幅度要完整，充分拉伸肩背
下拉到低點時要停頓2秒鐘
直杆離身體要近一些
不要聳肩，屁股坐穩
控制動作節奏，感覺到背部在用力
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俯身啞鈴飛鳥
錯誤做法
上半身和肩膀隨著動作上下移動
動作沒有控制，節奏太快
不是肩背發力，而是手臂帶動啞鈴運動
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正確做法
保持身體姿勢穩定，收緊肩胛骨
感覺是肩背發力帶動手臂運動
保持手臂微微彎曲
動作要慢
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啞鈴頸後上提
錯誤做法
背部彎曲太大
肘部打開幅度太寬
三頭肌並沒有發力
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正確做法
脊柱保持中立不要彎曲太大
雙肘靠近頭部兩側不要打開太多
三頭肌發力打動小臂向上提拉
動作要慢，要有控制感
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啞鈴箭步蹲
錯誤做法
雙腳距離太近沒有充分跨步
重心不穩隨著動作前傾
背部彎曲沒有打直
膝蓋超過腳尖
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正確做法
保持上半身中立豎直
跨步距離合適
身體重心是上下移動
膝蓋最好不要超過腳尖
動作要慢，控制住節奏
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Y字飛鳥
錯誤做法
手掌朝下
沒有控制感，藉助慣性運動
頭部翹起向前看
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正確做法
手掌呈中立位不要朝下也不要朝上
感覺到是肩背發力帶動手臂運動
頭部跟脊柱保持直線，不要抬頭看
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槓鈴頸前深蹲
錯誤做法
深蹲幅度不夠深
肩膀前探沒有收緊
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正確做法
深蹲要足夠深
挺胸，肩胛骨收緊
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錯誤做法
槓鈴位置太靠前
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正確做法
槓鈴要儘量靠近脖子
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槓鈴彎舉
錯誤做法
肩胛骨沒有鎖緊導致肩膀前探
身體隨動作移動，屁股沒有坐穩
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正確做法
肩胛骨收緊
屁股緊貼座板
保持身體穩定不要亂動
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錯誤做法
手肘打開幅度太大
手臂打開到一半，不夠完整
動作沒有控制感
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正確做法
手肘與肩膀呈直線
動作幅度要充分
控制好節奏不要太快
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坐姿啞鈴上推
錯誤做法
背部過於彎曲
腦袋向後傾，抬頭看
動作太快，在藉助慣性運動
雙腳沒有站穩
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正確做法
腰背保持中立位
平時前方，雙腳緊貼地面
下放時要慢，保持肌肉緊張
肩胛骨鎖緊，肩膀不要上下動
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懸垂屈膝抬腿
錯誤做法
身體過於放鬆
藉助慣性在動，沒有控制
雙腳放下時後傾太多
腦袋也在跟著前後動
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正確做法
保持上半身穩定
平視前方
收縮腹部帶動屈膝雙腿上抬
下放到跟身體呈直線即可
動作要慢，千萬不能快
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站姿啞鈴飛鳥
錯誤做法
脖子和腦袋前後移動
肩膀沒有鎖緊隨動作上下襬動
動作太快，藉助慣性而不是肩部發力
上半身整體上也不穩定
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正確做法
保持上半身穩定
平時前方
收緊肩胛骨不要聳肩
肩膀發力帶動手臂運動
到頂點時水平方向啞鈴不要高過肘部
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單臂划船
錯誤做法
背部沒有打直
肩膀隨動作上下移動
動作太快沒有控制感
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正確做法
腰背打直不要抬頭
肩膀鎖緊
感覺是肩背發力帶動手臂運動
動作要慢
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槓鈴划船
錯誤做法
上半身上下移動
身體鬆弛沒有保持緊張
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正確做法
身體要始終保持穩定和緊張
鎖緊肩膀，肩背發力帶動槓鈴
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錯誤做法
腰背沒有打直
抬頭向前看
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正確做法
頭部和脊椎呈直線，不要弓背
注意視線方向，不要抬頭看
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下面再把昨天介紹的幾個動作示範也加進來，這樣大家能更完整的收藏推文了！拿走不謝！
坐姿划船
錯誤做法
頭向後仰
弓背
過於藉助慣性
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正確做法
頭要跟脊椎保持直線
學習正確姿勢
讓鍛鍊小小肌肉更高效
Fighting
