作者丨小朋
今天，我们来聊聊悲观。
悲观，是一种内心的天气，它以灰暗为基调。一个悲观的人，会用灰暗的基调来看待自己，看这个世界。
提到悲观，我会想到“杞人忧天”的故事。话说，有一个杞人，日日忧心天会不会塌下来。
天会不会塌下来呢？当他开始思考这个问题时，就已经走进了陷阱中，这个陷阱牢牢地将它抓住，再也出不来。
杞人被一个只有亿万分之一的糟糕可能控制住了。
1、悲观是一种习性
在我看来，悲观是一种习性，这种习性会体现在生活的方方面面。就像那个杞人，即便有人给他一个有力的证据，让他不再担忧天是否会塌，另外的担心也会升起。
这个时候的他，被担心黏住了，担心是他，他是担心，焦虑是他，他是焦虑。
人为什么会被负面情绪黏住呢？或者说什么样的人会被焦虑黏住呢？
我想到了两个词：一个是认同、一个是归属。
举个例子：
我有一个朋友，他经常去医院看病，一段时间咳嗽了，一段时间胸闷了，一段时间膝盖受伤了，身上的大小毛病换来换去，终是摆脱不了“病人”的身份。
也就是说，他对自己是“病人”这个身份产生了认同，而病对应着的一种感觉是“弱”。
这种弱的感觉可以说伴随了他整个前半生，也正因为此，他对自己有着诸多的不接纳，他很想摆脱这种感觉，越是想摆脱这种感觉，他就感到越无力，越来越弱。
此时，弱的感觉在他整个生命里，难以甩去。而这种感觉又是他熟悉的，就好像一个人，他不喜欢他的家一样，那个家破败不堪，可是他从那里生长，他的归属就来自那里。
那个破败不堪的家，无形之间，成为了他的一部分，甚至是全部。
除非他找到了新的身份认同和归属，否则，他将一直沉溺于“病人”和“弱”的感觉里。
2、人为何会悲观？
说悲观是一种习性，是因为它的惯性非常强大，它受着家庭教养、思维方式以及生命遭遇日积月累而产生的影响。
假如你生长在一个悲观的家庭，家人每天都告诉你这也危险，那也可怕，大概率上来讲，你就会建立一个对这个社会的悲观认知，乐观对你来讲就会变得遥不可及。
另一种可能是，你生长在父母繁忙的家庭里，他们没有多余的精力照顾你的感受和需求。出于自我保护的需要，你必须保持警惕，比其他人更忧虑，以确保自身安全。此时，悲观忧虑，是一种求得生存的方式。
3、如何判断一个人是否悲观？
1、看心情，一个人经常郁郁寡欢，笑不起来，或者整天焦虑不已、坐立不安，这是悲观的一个表象。
2、看语言和行为，语言是内心的呈现，当一个人说话经常都是否定、质疑，行动拖沓，这些也是悲观的呈现。
悲观是一种向下拉的，沉重的能量。这里面有着特别多的情绪淤积，比如悲伤、焦虑、愤怒、无力、无助、绝望......
这些情绪一层又一层，每一层都可能有一个故事，等待着被人听见、看到。
没有人喜欢悲观，他们只是被一股无形的力量推动着，去钻进了那个并不温暖的“家”。
悲观的习性，又会像个雪球一样，越滚越大。它会让人永远停留在自保的状态里，与生存、与情绪做斗争，不得生长。
更可怕的是，悲观会耗竭一个人，让他难以绽放自我力量；而悲观的思想会引发悲观的行动，悲观的行动又会引起悲观的结果，悲观的结果再次加固悲观的思想，循环往复。
所以，改变悲观的习性，并不是一件那么容易的事情，但也并非不可能。
4、如何改善悲观的习性？
建立新的认同和归属，这是长期的方向。
从短期来看，改变语言方式最为靠谱。
首先，捕捉你的负面语言，把它记录下来，再去验证它；
比如，你说男人没一个好东西，当你捉住这句话时，就可以和自己核对真的是这样吗？有没有反例。
比如，你说自己真倒霉，没人爱，糟糕透了，把这些话记录下来，找到可以推翻它的例证。
负面语言难以捕捉的话，你也可以邀请朋友来协助你去发现。尤其是和你生活在一起的人，肯定能帮你捉到好多负面语言。
许多时候，并不是生活残破不堪，而是我们总是带着一副“黑色”眼镜去看它。当我们聚焦于坏的地方，看到的自然是“坏的”东西。
其次，改善说话方式和行为习惯，化否定为开放；
悲观的人，说出来的话都可能会让人毛骨悚然，给人当头一棒的感觉。
比如，一个孩子想做家务，他的母亲会说：“一边去，笨手笨脚的，你啥都干不成！”。
要改变说话方式的话，可以变成：“来，我们一起，你帮我把洗衣粉倒在盆里”。这个时候，母亲没有否定孩子，而是给他尝试的机会，同时母亲有可能会看到一个新的事实，孩子没他想得那么无能。
最后，构建积极的语言
构建积极的语言，需要把目光聚焦于积极的方向，也就是要学会看到亮光。
比如，一个女士，经常抱怨老公懒，而他老公呢，被贴上懒的标签后只会越来越从容淡定：“反正你都这样认为我了，那我就认同它吧”！
老公越来越懒了，懒得理所应当，理直气壮。
也可能是，你给自己贴了一个“拖延、懒的标签”，自责完一句“你怎么那么懒之后”，你就钻进了痛苦里，在悲观中沉沦。
这是负面语言产生的负面后果。
而构建积极语言的话，就是发现他人及自己的优点，并把它通过语言的方式表达出来。
正面管教里有一句话是这样说的：“思考孩子如何变得优秀之前，想想，作为成年人，你什么时候才会做得出色，一定是你感觉被接受，感觉很好的时候”。
所以，改变悲观习性，你得先接受自己，找到自己的优点。当然，如果你开始发现别人身上的优点，也可以借助看见别人的光，来照亮自己。要知道，能够看到别人的好，心情也会大不一样。
写在最后：
悲观是一种习性，也是一种选择，假如过去你是被迫选择了这种生存方式的话，那么现在，你可以重新再做选择了！
作者：小朋，二级心理咨询师，用简单的文字，书写普通人的心灵世界。愿你好好生活，好好爱。
