懷孕是最難熬的階段，不僅要忍受著生理上的各種不適，心理上也是一個過渡。今天要說的是孕媽媽的孕期營養補充。
一是飲食。飲食營養要注意全面、合理搭配。
多吃以下補腦食物，可促進胎兒腦部發育，讓寶寶更聰明：
深色綠葉菜，魚類（特別是深海魚），大蒜，雞蛋，豆類及豆製品，核桃，芝麻。
二是水果。檸檬促進鈣吸收，降血壓，健脾開胃和祛暑安胎，對提高寶寶的接受力有幫助；香蕉去水腫，穩定血壓，保護腸胃，有利於提高寶寶的記憶力；
紅棗益智健腦，養血安神，增強免疫力；火龍果美容養顏，減肥，抗衰老；
橙子補充維生素C;楊桃可降低膽固醇，降低血脂；
蘋果性溫和，含多種維生素、細纖維，改善腸胃功能；
西柚含有大量葉酸；櫻桃含鐵質高，補血功能強大；
葡萄是水果界的安胎神醫，富含磷、鐵、鈣、有機酸、胡蘿蔔素、卵磷脂和維生素B1，改善孕婦血色不足。
三是營養元素的補充。0-8周：補充葉酸，防止胎兒畸形。
9-12周：補充鎂和維生素A。
13-16周，補碘。
17-20周：補充維生素D和鈣。
21-24周:補鐵。
25-28周：補充食物纖維，防止便秘。
29周-32周：補充不飽和脂肪酸。
33周-36周：補充蔬菜和水果。
37-產前：補充維生素B12和維生素K。
總結來說，8周以前補充葉酸，3個月以後要補充複合維生素。
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