只需要一个小动作。这可是真的哟。人老腿先老，腿的健康非常重要。尤其是中老年人随着年龄的增长，身体骨关节开始出现退化现象，在加上错误的跑姿，如果不加强训练和保养，就很容易出现膝关节疼痛症状。
跑步是不会伤膝盖的，那么造成膝关节不好的原因是什么，我敢肯定的说，绝对不是因为运动或者是跑步，据数据统计分析，职业竞技跑步运动员膝盖关节炎发生率为13.3%，久坐不动的人发生率为10.2%，而每天适量跑步的人膝盖关节炎发生率只有3.5%，由此可见适当的跑步运动会对人体膝盖有好处。膝关节发炎率3.5%都是发生在跑步量过大或跑步过于剧烈，或是跑步的姿势不正确，将会严重危害人体膝盖。所以说，除了这3.5%错误的跑步，跑步运动是100%的安全。
造成膝盖不好的原因就是股四头肌，肌肉萎缩，股四头肌有保护膝盖的作用，股四头肌，肌肉越发达，膝盖就越好，因为肌肉是用进废退的原则，越不锻炼就越萎缩，循序渐进锻炼股四头肌，膝关节就会越来越好。
这是一个非常省时省力的小动作，不受场地限制，随时随地都可以做，而且简单易学，坐在椅子上，身体坐直，将双脚平放在地上，然后逐渐将双脚抬起，脚尖绷直，身体和大腿呈90度，并保持直腿姿势3~5秒钟，再慢慢放下。也可以双腿交替进行，也可以把脚尖勾起，这样还可以拉伸小腿肌肉，重复练习3分钟。
不要小看了这个小动作，把腿抬直的情况下，主要锻炼的是大腿的股四头肌，而且抬起来同时对膝盖一点压力都没有，锻炼后，你会感到膝盖热乎乎的特别的舒服，每天有时间就做几次，这个动作不但做起来轻松自如，效果也是特别特别的好。见效特别快，可以说是立竿见影。
这个运动方式很简单，而且还不累，这个动作对运动后受伤都可以做这个练习。我经常做这个小动作，每次膝盖不舒服，我都会做上几分钟，这个小动作对缓解疼痛特别快，而且改善腿部韧带。如果膝盖受到损伤或者疼痛，完全可以通过这个小运动给膝关节修复，而且，这种训练的修复效果是非常好的，不仅可以修复膝关节，同时，对于损伤韧带的修复也有良好的效果。
