24岁的快递小哥陈大生，为多挣钱贴补家用，不分昼夜长期熬夜工作，最后在电梯内猝死。
36岁的都市白领李丽，月入五万，每天工作到凌晨三点，最后换来的是“胃癌晚期”病历单。
每一次熬夜都在无形中透支着我们的健康，“熬夜等于慢性自杀”从来不是一句玩笑话！
熬夜的危害
1.患癌风险增加
医学研究表明，缺少睡眠会导致身体细胞代谢异常，影响细胞正常分裂、引起细胞突变，是癌症最大诱因之一。早在2007年，世界卫生组织（WHO）就把熬夜定义为 2A 类致癌因素。
2.易得糖尿病
熬夜时伴随的精神紧张和情绪激动，会引起人体交感神经过度紧张，使得升血糖的相关激素分泌增加，血糖升高。对于中老年人来说，睡 6 小时的人患糖尿病的可能性是每天睡 7～8 小时的 1.7 倍。
3. 导致高血压
长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%。
既然熬夜的危害那么大，我们该如何解决呢？
早睡小妙招
突然让你们早睡肯定很困难，下面给大家分享几个早睡的小妙招，帮助你快速入睡。
1.睡前冥想
研究发现，睡前脑海里想象愉快平静的画面，比如阳光沙滩、茵茵草地、小溪潺潺等，有利于平复心情，加快入睡，受试者的入睡时间比数羊快了近20分钟！所以平静愉快的心情对改善睡眠质量也很重要。
2. 保持合适室温
人的大脑和身体需要降低大约1摄氏度来保证良好的睡眠。据研究发现，在一个较冷的房间比在一个较热的房间里更容易入睡。所以一个凉爽的卧室会引导我们进行高质量的睡眠，但切忌太冷或太热哦。
3.改善睡眠习惯
良好的睡眠习惯可以改善我们的睡眠质量。不睡觉坚决不上床，有利于形成一碰床就困的条件反射。还有睡前4小时内不吸烟，不饮用咖啡、浓茶，以免身体亢奋。另外午睡时间建议不超过30分钟，减少过度补觉，晚上能更快入睡。
4.改善睡眠环境
在完全黑暗的环境里,能加快褪黑激素的分泌,让我们快速入睡。睡前记得关掉小夜灯、拉好窗帘,营造黑暗的睡眠环境。另外选择舒适且浅色的寝具（枕套、被套、床单），能帮助我们放松身心，提升我们的睡眠质量。
长期熬夜欠下的睡眠债是要付出“利息”的，而这一“利息”就是以健康为代价。
生命中，还有什么比健康更重要的呢？朋友们，从今天起，好好睡觉、好好爱自己。
