日前，中国睡眠研究会发布的
《2020中国居民睡眠白皮书》显示，
80%的中国人有晚睡习惯，
16%的人几乎天天晚睡。
没想到，国人这么能熬夜啊！
“黑着眼眶熬着夜”
早就成为了人们的日常操作，
然而，熬夜的时候有多happy，
身体出问题的那天，就有多追悔莫及！
每晚深夜嗨不停？小心！
1
容易长胖
经常熬夜,会使人体内的生长激素水平升高,生长激素会刺激人体的食欲,使人进食量增加。同时体内的瘦素的水平降低, 瘦素本身是抑制饥饿的, 瘦素减少，你更难抵抗美食诱惑，一不小心就容易吃多，加上热量消耗减慢，赘肉就来了。
2
颜值扣分
皮肤本身有自我修护的能力，但熬夜会使皮肤的这种能力降低。被破坏的皮肤屏障长时间得不到修护，皮肤抵抗自由基的能力会下降，容易造成肤色暗黄，没有光泽，这些都会直接影响到皮肤的外在年龄。所以说，用上再神仙的护肤品，也比不过每天睡足“美容觉”啊~
3
免疫力下降
熬夜会让身体不断消耗能量，而身体工作量加倍的情况下，长久下来抵抗力自然会减低，届时免疫力衰退致使对抗病毒的能力变弱，最明显的是感冒发生次数容易变多。
4
疾病风险增加
尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。
看到这里的你，还敢晚睡吗？
或许有朋友要说了：
每天都不知道怎么就熬到深夜，
根本控制不住自己，
或者有时干脆直接失眠，早睡计划再度失败，
怎么办啊？
这份“入睡攻略”，一定可以帮到你！
睡眠正确姿势，你get了没？
1
你的睡眠时间足够吗？
对成年人来说，晚上11点之前是最理想的入睡时间，且应保证7-8小时的高质量睡眠时间。不妨试着提前一点早早上床，为睡眠做好充足准备。哪怕暂时没有困意，也可以眯着眼酝酿酝酿。
2
睡眠前有哪些禁忌？
忌大吃大喝
深夜加班回家后才想起来吃晚餐？临睡前嘴馋吃零食吃到停不下来？如此大吃大喝，不仅仅是热量超标那么简单哦~吃得太撑，睡觉时胃里面容易停留大量来不及消化的食物；而饮水过多，可能导致频繁起夜；二者都会影响你的睡眠质量。
忌长时间刷手机
晚上到了睡眠时间，你的大脑会分泌褪黑素，提醒你的身体该睡觉了。很多人有睡前躺在床上玩手机的习惯，手机屏发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，让人很难入睡。
忌摄入过量咖啡因
咖啡、浓茶这种含有咖啡因的饮料，白天喝，提神醒脑，但要是晚上喝，你就等着受失眠之苦吧……甚至有些奶茶之中，咖啡因含量也不低哦~晚上可以适量喝一些水，或者温一杯牛奶，它可以帮助睡眠，也是不错的选择。
3
你的睡眠环境好吗？
一些人喜欢开着灯睡，曾有研究表明，睡觉时光线太亮，会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠质量，建议睡觉前拉好窗帘，熄灭室内灯光。
嘘…
一切准备就绪
今天睡个高质量的好觉吧！
要健康，想轻盈？
先从不熬夜做起！
今天你打算什么时候上床睡觉？
跟|Shy哥聊一聊吧~
