劉盛榤
我想一个人胖的原因很多，不知道你一天跳多久，如果你每次只是应付式跳个5分钟或10分钟是不够，每天至少要跳半小时才能够达到燃烧脂肪作用，脂肪燃烧越多就会越有饥饿感，这时你就要管住自己嘴，要是管不住嘴，那你不仅白跳还会越来越胖。
跳绳是一项比较简单运动，可以自己在家就能跳，说说我去年也是挑跳绳来减肥，一个月大概减了4斤，虽然不多，但我很满意，我是每天晚饭后一小时开始安排跳，每天都坚持跳半小时，天天如此，跳完后到睡前会经常感觉到饿，我一般就喝点水，或偶尔吃个苹果后去睡觉。
夕妍劲宝妈
因为跳绳能促进消化，吃的多，运动少，不成正比所以胖了，
襄阳小恒
因为饮食结构没有搭配好。跳绳能起到提升代谢和辅助消耗脂肪的作用，但是单单靠跳绳不注重饮食，也达不到减肥的效果的。好比你跳绳消耗300千卡，如果不注重饮食，一餐高热量食物又吃回来，这样综合下来一个月不但不瘦反而会长胖。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动辅助配合下进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样的减肥效果才会呈现苗条而又有形体美的效果。
跳绳的同时怎样搭配饮食更健康的减肥？
1，三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体只有在营养充足的基础上才能燃烧脂肪。而高热量，高脂肪食物，除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了很容易增加脂肪堆积。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能控制摄入量，又能起到辅助减肥的效果。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，每天减少500千卡的摄入量。
每天减少500千卡的摄入量，一个月就能减少15000千卡的摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过饮食控制热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入量过量。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的生活习惯及饮食习惯，对控制饮食摄入量，起到很好的辅助帮助。
5，跳绳辅助。
跳绳建议慢慢的递增，从每天几百慢慢增加到每天几千，如果每天跳绳2000下可以燃烧210千卡，这样一个月下来也可以消耗6300的热量，也能减少约3斤的脂肪。不过除了跳绳以外，还可以选择慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动。另外建议配合无氧运动辅助进行，这样既能增肌又能塑形，达到苗条的身材。
