喵能量
【喵問答】是生酮喵給各位遇到問題的小夥伴解答的一個模塊，問答內容各位酮學可結合自己實際情況學習參考哦~
以下是來自花花的提問：
我13號開始喝，已經進入生酮了，但昨天體重還漲了，是正常的嗎？還是我吃錯了呀？
喵回答：
首先我們要知道，體重不可能一直是直線下降的~肯定是降點漲點，總體趨勢是下降的，如下圖
其次我們要看食物的選擇有哪些，大家最好平時有記錄自己飲食的習慣，例如提問的這位小姐姐，就很認真的記錄了自己的飲食：
上圖是23/24號兩天的具體食譜。從種類上來看沒有什麼太大的問題，所以就要看具體的食用量（吃了多少）啦！
從上圖可以看出來，23號吃的量在1200千卡左右，24號吃到了1600千卡，而這位小姐姐身高體重157cm/47kg，1600千卡明顯超出了應該食用的量，而她自己也有所感覺，所以就選擇性的對她的飲食給一些針對性的建議。
因為是13號開始生酮，僅僅十幾天，所以不建議她吃大量的生酮甜點。從食物記錄中可以看出來，她比較喜歡吃的種類豐富一些，所以不需要讓她減少自己的種類，只是選擇性的替代一些食物。補充脂肪選用已有的淡奶油、黃油、五花肉，也可以買點牛油果、堅果、防彈咖啡等等來補充優質脂肪。
是否退酮可以用試紙來測試，如果試紙呈現紫色，但體重上漲（不止一天），原因一般是吃多了或便秘。
同時看到，她吃的蔬菜的量是比較合適的，但這兩天只吃了生菜和花菜，所以建議小姐姐增加蔬菜的種類~
- 最後 -
入酮後體重上漲的原因一般有兩個：
- 便秘
- 吃的比較多
當然也會有一些其他因素的影響：例如食物的選擇、睡眠不足、長期食物搭配不合適等等。這些問題就需要針對每位小夥伴的實際情況去分析啦！
如果你有其他疑問，可以諮詢喵喵哦~
