《自控力》第二章意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑。
蛋糕吃還是不吃，口紅買還是不買，早起還是晚睡，這時你面臨的抉擇，是屈服於誘惑，還是尋找內在力量來自控。你的身體在鬥爭，有時慾望佔上風，有時理智佔上風。兩種鬥爭都沒有好壞，在我看來應該都是大腦對自我保護的一種反應。
蛋糕的誘惑
應激反應
為什麼在面對蛋糕的時候，總是控制不住自己呢？實際上當你看到蛋糕時，大腦中部會釋放出一種叫做多巴胺的神經遞質，它會進入大腦中控制注意力、動機和行動的區域，然後拼命的告訴你的大腦：要吃、要吃、要吃，不然會生不如死，失去生活的意義，然後你就逐漸屈服了。
這就是人原始的慾望，就像人面對突如其來的事情時作出一些不可思議的反應一樣，它們都是人們自我保護的一種應激反應。它讓會你更加衝動，使原本有理智的、有智慧的、深思熟慮的前額皮質陷入了昏迷。也就是失去理性，在最短的時間內有效的利用你的體力和腦力。自控力就是抵抗這種應激反應的方式。
三思而後行
“三思而後行”反應和應激反應一樣，都是從大腦開始的。大腦中的警報系統總是在控制你聽到、看到、聞到什麼，大腦的其他區域則在記錄身體各部分的狀態。這種自我監測系統分佈在大腦的各個部分，連接著前額皮質中的自控區域，也連接著記錄身體感覺、想法和情緒的其他區域。這個系統的作用就是讓你放慢腳步，靜下來思考，從而減少錯誤的決定。
在自我控制的時候，身體的反應是怎樣的呢？當人們感到壓力時，交感神經系統會控制身體。應激反應會讓人產生焦慮或憤怒，心率會被迫保持在較高的水平上。當人們成功自控的時候，副交感神經系統會發揮主要作用，緩解壓力，控制衝動行為。心率降低，心率變異度便會升高。此時，人們能更好地集中注意力並保持平靜。
焦慮
一些提高意志力的小實驗
- 放慢呼吸：把你的呼吸降到每分鐘 4-6次，時間由你決定。它能放鬆你的身體，讓你感到平靜，將身體調整到適合自控的生理狀態。
- 5分鐘給意志力加油：出門活動，哪怕只是在周圍轉轉，也能減少壓力、改善心情、提供動力。
- 睡眠：長期睡眠不足會讓你更容易感到焦慮，易受到誘惑。所以很困的時候，打盹或補覺可以消除睡眠不足的影響。實際上冥想對於睡眠是有作用的，每天在睡前冥想幾分鐘，會更容易入睡。
自控本身是一種減少壓力的行為，所以當面對控制不住自己的時候，不要責怪自己，覺得自己是個廢物。想要贏得意志力挑戰，需要調整到正確的身心狀態，恰當的目標。
