李宣泽
大家好，哈喽，我是大斌！
减肥无非就是运动饮食的结合长久的坚持达到训练的效果！
运动瘦不下来，你有没有想到过是不是这种训练方式不适合你？还是说你的训练强度没有达到减脂的效果！还是说饮食没有控制，每天的摄入量远远大于你的训练消耗！
有氧训练：30分钟以上的有氧运动才开始达到脂肪燃烧的效果！需要一个时间过程，有氧运动要持续，不可断断续续，好比跑步：持续保持一个速度跑步30分钟以上，提高心率，提高心肺功能！
有氧的训练有很多种：跑步，慢跑，骑自行车，游泳，有氧团操课，还有半有氧力量结合的TABATA训练！看看自己适合哪种训练，可以试着增强自己的训练强度！
减脂还是要配合力量训练比较好，因为减脂长期的有氧训练会让自身的肌肉含量流失！
平时一星期来一次TABATA这个半有氧半力量的结合非常不错的！
饮食：是最重要的既然你想减肥，瘦下去，那么你就要控制好自己的嘴巴，该吃的吃不该吃的不吃，平时多吃一些维生素食物，水果对减肥和皮肤有很大的帮助的！
那么夜宵小零食之类的就不要吃了，热量很高，而且不容易消化！
最后最为重要的就是坚持训练运动，不可忽视力量的训练喔！
大斌阿
继续…
再望星空1
如果坚持运动还瘦不下来，那就必须从饮食上控制了，一日三餐都要比以往少吃，肯定会减重的，我一年减了十斤。
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